Спи добре – въведение

В работата си често срещам жени, които се затрудняват да отслабнат, да намалят излишните мазнини и обиколките на тялото си. Понякога се случва така, че – дори и след като са изградили добри хранителни и двигателни навици – резултатите на тези жени не отговарят на вложените усилия. Постигането на по-добра форма е затруднено по причина, различна от храненето и движението.

Анализът на тези случаи ме води до два основни общи фактора – стрес и некачествен сън.

Всички сме наясно, че сънят е задължителна част от живота. Въпреки това голяма част от нас го пренебрегват в името на работата, домакинството, грижата за другите и ред други причини. Някои хора избират да ползват медикаменти, за да регулират съня си. Този подход не носи истинско и цялостно решение на проблема, защото причините за нередовен сън са комплексни.

Сънят може да има решаващо влияние върху способността да горим мазнини, да забавяме стареенето, да предотвратяваме болестите. Причината е, че сънят регулира производството на повечето хормони. Той е част от циркадния (биологичния) ритъм на всеки 24 часа и се определя от цикъла на светлината и тъмнината. Този ритъм контролира голяма част от процесите в тялото, включително способността му да се възстановява.

В тези статии искам да ти помогна да преосмислиш навиците, свързани със съня, и да започнеш с малки стъпки да го правиш по-качествен.

Като начало не е нужно да изпълняваш всичко, което ще споделя – достатъчно е преди всичко да се замислиш. Избери онези съвети, които ти се струват най-приятни и лесно приложими, и започни от тях. Информацията остава на разположение, така че ще можеш да се върнеш към материалите тогава, когато си готова да избереш следващата крачка.

В работата си по това предизвикателство използвах най-вече книгата “Спи по-умно” на Шон Стивънсън (“Sleep smarter” / Shawn Stevenson). Също така приложих част от уменията, които придобих във връзка със сертификата ми на специалист по спортно хранене към Precision Nutrition, Канада. Информацията и съветите са научно обосновани от авторите, на които се позовавам, както и са прилагани на практика от мен и от жените, с които работя.

Какво представялва сънят?

Сънят e естествено периодично състояние на почивка за ума и тялото, при което очите обикновено са затворени, а съзнaнието е частично или напълно изключено. Характеризира се със забавяне на движенията и отслабване на реакцията към външни стимули.

По време на сън намалява нивото на катаболитните процеси (на разграждане) и се увеличава нивото на анаболитните процеси (на изграждане) в тялото. Това означава, че в будно състояние тялото по-скоро се износва, защото го използваме, а докато спим се обновява. Сънят ни помага да поправим щетите, които тялото ни търпи всеки ден в будно състояние.

Качественият сън укрепва имунната система, балансира хормоните, повишава метаболизма и физическата енергия, подобрява работата на мозъка. Не е възможно да живеем пълноценно и да се наслаждваме на добри здраве и форма, ако не се наспиваме качествено.

В съвременния свят хората не уважават съня достатъчно. Дори напротив – голяма част от съвременните жени вярват, че за да бъдат успешни в работата, в родителстването и в грижите за дома, трябва да правят повече и да спят по-малко. Хора все по-често напомнят и поговорката “От сън спомен няма”.

Да работим усилено е наистина важна част от успеха. Но също толкова важно е да работим умно. Много от нас не се замислят, че качеството на работа и грижа за другите драматично се влошава, когато не се наспиваме.

Само 24 часа недостатъчно сън са достатъчни да намалят притока на глюкоза към мозъка с 6%. Това е основната причина да изпитваме желание за сладко, чипсове и различни видове нишестени и захарни продукти, след като не сме се наспали. Тялото се опитва да ни застави да възстановим притока на глюкоза към мозъка възможно по-скоро. Това е вграден механизъм за оцеляване.

Пренебрегвайки съня със сигурност можем да свършим повече работа, но с по-ниско качество и ефективност. Когато се научим да планираме времето си така, че преди всичко да спим добре, след това ще свършим работата си по-бързо и по-качествено. Също така ще решаваме проблемите по-лесно и ефективно, ще се радваме на повече физическа и творческа енергия.

Мозъкът има нужда от възстановяване.

Човешкият мозък е най-забележителното творение на природата. Той не само управлява телата на хората, но им позволява да се организират, да планират и дори да летят в космоса. Умът може да анализира миналото и да прогнозира бъдещето, да създава безброй стратегии, с които да преследваме целите си.

Милиарди нервни клетки в мозъка контролират телесните функции. Всяка от тях има функциите, които има и цялото тяло – тя се храни, комуникира, възпроизвежда се и дори създава биологичен отпадък. Съвременната наука смята, че най-вероятно процесът на освобождаване на отпадни материали от мозъчните клетки създава нуждата от качествен сън.

Мозъкът ни може да се задръсти с отпадни материали подобно на канализацията в дома ни. Ако каналите се запушат, отпадъците няма как да преминават свободно. Ако не се наспиваме качествено, мозъкът няма как да се освобождава от токсините, което е особено важно за неговото здраве.

По-качествен сън означава правилни решения, по-добра физическа форма и ефективност при справянето с ежедневните предизвикателства. Затова е важно да преосмислим навиците си по отношение съня и да го направим един от нашите приоритети.

Задачата за днес е да започнеш да преосмисляш представата си за съня. Например вместо да го възприемаш като препятствие или като нещо, което трябва да правиш, помисли за него като нещо специално, което можеш да направиш за себе си.