Бърза тренировка – варианти за начинаещи и напреднали

 Казваме “добро утро” няколко часа по-рано с упражненията, които сме подготвили за четвъртък, 13. юни. Публикуваме ги за онези от вас, които няма да могат да присъстват в залата – тази тренировка може да се случи навсякъде, по всяко време.

   Отново предлагаме два основни варианта, спрямо нивото на подготовка. Изберете за себе си, подгответе се за допълнителни усилия, загрейте качествено. Успех.

Тренировка за начинаещи

Принцип на работа: Без почивка (20 мин.)

1. Полу-клек: 20 повторения
2. Кофички на пейка/стол с крака на земята: 10 повторения
3. “Смей се, палячо”: 30 повторения
4. В планк – последователно странично отваряне и затваряне на краката: общо 20 повторения
5. Бягане на място с високи колене: общо 20 повторения
6. Лицева опора на колене: 10 повторения

***

Тренировка за напреднали

Принцип на работа: Без почивка (20 мин.)

1. Клек на един крак с последователна смяна на краката: общо 14 повторения
2. Кофички на пейка/стол с краката на височина: 14 повторения
3. “Смей се, палячо”: 50 повторения
4. В планк – последователно вдигане и спускане на краката: общо 30 повторения
5. Напад-скок: общо 12 повторения
6. Лицева опора: 12 повторения