Здрави заедно: замерване

Здравейте,

   Работата ми с новата група вече започна; в това видео ще дам подробности какво включва първата ни среща.

   След като участниците предварително са попълнили двата въпросника и са направили оценка на навици, с всеки от тях провеждам интервю, което включва замерване на фигурата и физическата форма. В записите по-долу ще дам подробности как може да ги изпълните сами, а в края съм описала и как да направите „снимка преди”, която е много полезна, за да следим своя прогрес.

   Преди да започнете вземането на мерки, ще Ви е необходим шивашки метър. Когато го правите е важно да бъдете с възможно най-малко дрехи, най-добре по бельо.Ако все пак се измерите с дрехи, обличайте същите и при следващите замервания.

Видео #1: Мерки на тялото

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=B96fpYfs8Z8?rel=0&w=640&h=360]

   Замерването на физическата форма изпълнявам наведнъж, но съм разделила в два видеозаписа. Ако първата част Ви измори много, може да изпълните втората в друг ден. Както и да се организиране, не забравяйте задължителната загрявка преди упражненията и разтягането след тях.

   Техниката на различните упражнения съм обяснила по време на замерването. Изключение правят лицевата опора и клякането (за тях следвайте препратките).

Видео #2: Физическа форма

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=RFvcwe1JgEI?rel=0&w=640&h=360]

Видео #3: Физическа форма

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tmn812HGPFU?rel=0&w=640&h=360]

   В рамките на тази седмица, отделете още два или три пъти по 10-20 мин., за да изпълнявате упражненията от замерването. Не е нужно да изпълнявате „до отказ”, както при днешното занимание: тези повторения са нужни, за да подобрите техниката на изпълнение.

   За финал, два съвета:

1. Отделете специална тетрадка, в която да записвате тези мерки и всичко останало, свързано с работата Ви по програмата. Това означава да избягвате записките на случайни листи хартия.
2. Да направите снимка на тялото си в цял ръст е един от най-лесните начини да следите прогреса във формата. Снимайте се за себе си: не очакваме да ни я показвате или изпращате. Нужни са 4 снимки: отпред, отзад, и от двете страни. Трябва да бъдете с минимално облекло, например по бельо.

   Пожелавам Ви успех и съм на разположение за въпроси и коментари до следващото видео тази седмица, свързано с още една задача от физическата подготовка.