Тренировката за седмица #4 отново е на принципа Табата. Следват три записа: загрявка, тренировка и инструкции как да модифицирате упражненията, ако са прекалено трудни за нивото Ви. Успех!
Табата 1: Загрявка (20 сек. работа / 10 сек. почивка)
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=wFVq7q0bEWI?rel=0&w=640&h=360]-
-
- Катерене в лицева опора
- Бърпи без лицева опора
- “Смей се, палячо”
- Сядане и ставане (на/от земята)
-
Табата 2: Тренировка (40 сек. работа / 10 сек. почивка)
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=EmpHdYZBa38?rel=0&w=640&h=360]- Лицева опора
- Напад-скок
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на дясната страна)
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на лявата страна)
- Клек-скок напред, клек-скок назад, скок нагоре с високо вдигнати колене
- В планк: странично изтегляне на коляното
- Супермен
- Бягане на място с високи колене
Изпълнете тази табата поне 3 пъти с почивки от по 1 минута между тях.
Ето и видеото с по-лесни за изпълнение варианти на упражненията:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=BfupK2NetmU?rel=0&w=640&h=360]
Comments are closed.