Тренировката за седмица #4 отново е на принципа Табата. Следват три записа: загрявка, тренировка и инструкции как да модифицирате упражненията, ако са прекалено трудни за нивото Ви. Успех!
Табата 1: Загрявка (20 сек. работа / 10 сек. почивка)
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=wFVq7q0bEWI?rel=0&w=640&h=360]-
-
- Катерене в лицева опора
- Бърпи без лицева опора
- “Смей се, палячо”
- Сядане и ставане (на/от земята)
-
Табата 2: Тренировка (40 сек. работа / 10 сек. почивка)
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=EmpHdYZBa38?rel=0&w=640&h=360]- Лицева опора
- Напад-скок
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на дясната страна)
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на лявата страна)
- Клек-скок напред, клек-скок назад, скок нагоре с високо вдигнати колене
- В планк: странично изтегляне на коляното
- Супермен
- Бягане на място с високи колене
Изпълнете тази табата поне 3 пъти с почивки от по 1 минута между тях.
Ето и видеото с по-лесни за изпълнение варианти на упражненията:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=BfupK2NetmU?rel=0&w=640&h=360]
Youve put some Tabatas on !!!!!!!!!!!!!!!! Thank you so much it will feel like we are working out together ! Keep them coming
This calls for an apology we are not translating in English these days. We are still there for you, Lindsay. Hope we’ll soon make some Tabatas together (and we also have a brand new training hall out there waiting for you.)