fbpx

   Тренировката за седмица #4 отново е на принципа Табата. Следват три записа: загрявка, тренировка и инструкции как да модифицирате упражненията, ако са прекалено трудни за нивото Ви. Успех!

Табата 1: Загрявка (20 сек. работа / 10 сек. почивка)

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=wFVq7q0bEWI?rel=0&w=640&h=360]
      1. Катерене в лицева опора
      2. Бърпи без лицева опора
      3. “Смей се, палячо”
      4. Сядане и ставане (на/от земята)

Табата 2: Тренировка (40 сек. работа / 10 сек. почивка)

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=EmpHdYZBa38?rel=0&w=640&h=360]
  1. Лицева опора
  2. Напад-скок
  3. Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на дясната страна)
  4. Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на лявата страна)
  5. Клек-скок напред, клек-скок назад, скок нагоре с високо вдигнати колене
  6. В планк: странично изтегляне на коляното
  7. Супермен
  8. Бягане на място с високи колене

   Изпълнете тази табата поне 3 пъти с почивки от по 1 минута между тях.

   Ето и видеото с по-лесни за изпълнение варианти на упражненията:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=BfupK2NetmU?rel=0&w=640&h=360]

Comments are closed.