През тази седмица работим на принципа Табата. В първото видео показвам упражненията, а във второто – подробности за техниката и различни варианти на изпълнение. Не пропускайте да загреете качествено, например със загряваща Табата 20/10.
Тренировка: Табата (40 сек. работа / 10 сек. почивка)
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=OMefS5x9fBg?rel=0&w=640&h=360]- Лицева опора
- Бърпи без лицева опора
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на дясната страна)
- Страничен планк на длан със спускане и надигане на таза (на лявата страна)
- Клек-скок напред, клек-скок назад, скок нагоре с високо вдигнати колене
- Кофички на стол
- Супермен
- Бягане на място с високи колене
Изпълнете тази табата поне 2 пъти с почивки от по 1 минута между тях.
Следват подробности как да изпълняваме правилно, заедно с по-достъпни варианти на упражненията:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=LcszQH0ryXI?rel=0&w=640&h=360]