В началото на всяка програма „Промяна” обсъждаме и подчертаваме значението на добре поставените цели. Днес е време да поставя своите, за да съм наясно какво и как искам да се промени в следващите 4 седмици.
Условно ще разделя целите си в две посоки – промяна на визията и промяна във физическата форма. Ето какво бих искала относно външния си вид:
- След 4 седмици тежа 48 кг. Това е и сегашното ми тегло. Стремя се да запазя същите килограми (защото е вероятно да започна да свалям).
- Бедрата ми са с по 2 см по-малки обиколки, а ханшът ми е с 3-4 см по-малка обиколка. Трицепсът ми е видимо оформен спрямо снимките ми „преди”.
- За десерт, успявам да вляза в няколко чифта панталони, които днес… да кажем, че не ми стават (снимката е от днес).
А това са целите ми, свързани с физическата форма:
- На 4. май изпълнявам 2 набирания с подхват от висящо положение (на вчерашното замерване направих 1).
- Клякам без пауза по 16 пъти на един крак и с десния, и с левия крак.
- Изпълнявам 25 бърпита за 2 минути.
Целите ми са разумни, но изискват план и мобилизация. Ето как планирам да ги постигна:
Тренировки:
- „Сила и кондиция”: 3 пъти седмично
- Спринтове: 2-3 пъти седмично
- Зумба фитнес®: 2-3 пъти седмично
- Йога: 2-3 пъти седмично
- Вървене: 1-2 ч. на ден
Ще се старая да заснемам всички тренировки, които ще публикувам в секцията „Видео тренировки” на сайта ни. Там вече е тренировката “Сила и кондиция”, която изпълних днес.
Хранене:
- Брой хранения: между 3 и 6 хранения дневно
- Зеленчуци: между 3 и 4 порции дневно (1 порция ≈ 2 юмрука)
- Белтъчини: между 4 и 5 порции дневно (1 порция ≈ 1 длан без пръстите)
- Мазнини: между 4 и 5 порции дневно (1 порция ≈ 1 палец на ръката)
- Въглехидрати (различни от плодове и зеленчуци): между 1 и 3 порции дневно (1 порция ≈ 1 шепа)
- Плодове: 1-2 плода на ден.