Връщам се на домашния сладкиш от неделя, за да онагледя правилото „90/10”:
Няма как и не е нужно да бъдем изрядни през цялото време. Достатъчно е да спазваме режима си в 90% от случаите и да си позволяваме отклонение в 10%.
Отклоненията от плана са част от процеса (и част от плана). Те заздравяват добрите навици, като се връщам към тях възможно най-бързо след отклонението.
Изядох парчето торта, защото исках да почувствам празника.
Преди него хапнах по малко от това и онова, но със съзнанието, че не трябва. За съжаление, да възприемаме храната като лишение означава да я желаем повече.
Промених стратегията: избрах изкушението, което ми допада най-много, и изядох една нормална порция от него. Засища ме на всички нива и е много вероятно повече да не посегна към него. Нямам угризения, защото се храних изрядно през останалата част от времето и се движих достатъчно.