fbpx

   Месец и половина преди пролетното издание на програмата “Промяна” реших да изпълня програмата върху себе си, за пореден път. Петте седмици, които посветих на “моята промяна” изтекоха и е време да разбера как се справих с поставените задачи.

ac goal setting 2ac goal setting 1   Целите ми бяха разделени в две посоки – промяна на визията и във физическата форма. Ето какво исках и какво постигнах с външния си вид:

  • След 4 седмици да тежа 48 кг. Това беше и първоначалното ми тегло. Стремях се да запазя същите килограми (защото беше вероятно да започна да свалям). Резултатът: след 5 седмици тежа 47,5 кг.
  • Бедрата ми да са с по 2 см по-малки обиколки, а ханшът ми да е с 3-4 см по-малка обиколка. Трицепсът ми да е видимо оформен спрямо снимките ми „преди”. Резултатът: бедрата ми са с по 2 см по-малки обиколки, а ханшът ми – с 4 см. При замерването с калипер гънката на бедрото ми е намаляла от 28 на 24 мм. Снимките не показват особена промяна в трицепса ми, но в огледалото виждам, че такава има.
  • Успявам да вляза в няколко чифта панталони, които тогава… да кажем, че не ми ставаха. Резултатът: обувам дънките много по-лесно, но ще ми бъде неудобно да прекарам цяла вечер в тях.

   Ето и целите ми, свързани с физическата форма:

  • На 4. май да изпълнявам 2 набирания с подхват от висящо положение (на първоначалното замерване направих 1). Резултатът: на 11. май изпълнявам 3 набирания с подхват.
  • Да клякам без пауза по 16 пъти на един крак и с десния, и с левия крак. Резултатът: клякам без пауза 18 пъти на левия крак и 16 пъти на десния крак.
  • Да изпълнявам 25 бърпита за 2 минути. Резултатът: Изпълнявам точно 25 бърпита за 2 минути.

   Разбира се, както всеки участник в “Промяна”, си направих снимки “преди” и “след”, както и пълни замервания. Снимките можете да видите на тази страница, а замерванията – на тази.

   По време на програмата снимах всички свои хранения, които публикувах на страницата ми във Фейсбук. Тренировките, които правих, са на страницата ни с видео тренировки.

   В началото на “моята промяна” заснех как изпълнявам упражненията, в които искам по-добри резултати. Ето как ги изпълнявам сега:

Набиране с подхват

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fW577lAwRj0&w=560&h=315]

Бърпи (с лицева опора)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=VeIYj7mVtQc&w=560&h=315]

Клек на един крак

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=5ayBxA33VXk&w=560&h=315] [youtube https://www.youtube.com/watch?v=5r55S_487lI&w=560&h=315]

Странично потъване

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=9KkN97DYOrA&w=560&h=315]

   И така, предизвикателството ми завърши успешно. Постигнах целите си, но подходът ми към храненето и тренировките няма да се промени. Време е за нови цели, за които – въпреки че няма да публикувам какво ям и тренирам – ще пиша в нашия блог. Благодаря за подкрепата на всички, които следиха и коментираха “моята промяна”.