В началото на всяка програма „Промяна” обсъждаме и подчертаваме значението на добре поставените цели. Днес ще обсъдим тези, които Яна си постави за следващите 4 седмици.
Условно ще разделим целите в две посоки – промяна на визията и промяна във физическата форма. Започваме с целите, свързани с промяната във външния вид:
- Бедрата са с по 2-3 см по-малки обиколки.
- Коремът е видимо изчистен спрямо снимките „преди”.
А това са целите, свързани с физическата форма:
- На 27. юли изпълнява 5 чисти набирания с подхват от висящо положение (на замерване изпълни 3 и 1/2, но със забележки в техниката).
- Кляка без пауза по 15 пъти на един крак и с десния, и с левия крак.
- Изпълнява 50 бърпита без лицева опора за 2 минути.
- Изпълнява 10 чисти докосвания на лост с изпънати крака.
- Изпълнява 30 лицеви опори за 2 минути.
Ето как планираме да ги постигне:
Тренировки:
- „Сила и кондиция”: 4 пъти седмично
- Нискоинтензивно бягане: 1 път седмично
- Разтягане или йога: 1 път седмично
- Вървене: 1 час на ден
Тренировките на Яна ще публикуваме в секцията „Видео тренировки”.
Хранене:
- Брой хранения: между 3 и 4 хранения дневно
- Зеленчуци: между 3 и 4 порции дневно (1 порция ≈ 2 юмрука)
- Белтъчини: между 3 и 4 порции дневно (1 порция ≈ 1 длан без пръстите)
- Мазнини: между 3 и 4 порции дневно (1 порция ≈ 1 палец на ръката)
- Въглехидрати (различни от плодове и зеленчуци): само след тренировка (1 порция ≈ 1 шепа)
- Плодове: 1 плод на ден.