Добре дошла в програмата на студио “Здрави заедно” за месец септември!
Започвам с важно съобщение, свързано със студио “Здрави заедно”.
От септември 2023 г. програмите и допълнителните материали в студио “Здрави заедно (тренировки, хранене, мислене) ще бъдат продължение на 12-седмичната програма, в която поставяме основите на навиците за добра форма, горене на мазнини и трайни резултати.
През годините тази програма имаше няколко имена (КХН, УУЕ, СУ, НДФ, ВВТХ) и премина през няколко варианта които постепенно подобрявах и надграждах.
Идеята ми е в тези първи 12-седмици да помагам на съвременните жени над 35 да подобрят своята връзка с храната като се научат да:
- разбират нуждите на тялото си и адекватно да им отговарят, за да не се чувстват объркани как да се хранят за добра форма;
- балансират кръвната захар чрез подходящо хранене, за да подготвят тялото за успешно и трайно горене на мазнини и изграждане на мускули;
- управляват мисленето си така че да спрат да се саботират и да поддържат постоянство и дисциплина с лекота;
След преминаване на 12-седмичната програма, жените могат да продължават да надграждат своите наивици и умения чрез материалите и тренировките, които споделям в абонамента.
С други думи:
12- седмичната програма е за постигане на баланс и изграждане на основните навици, а абонамента за постигане на резултати (например: намаляне на телесни мазнини, изграждане на мускули) и надграждане на уменията.
В този смисъл, ако никога не си преминавала през 12-седмичната програма или не се чувстваш уверена в основите на храненето, качественото движение и мислене, тренировките и материалите в абонамента няма да ти бъдат от особена полза.
Затова, ако не си работила върху базовите навици или усещаш, че имаш нужда да ги затвърдиш, каня те да се включиш в следващото издание на 12-седмичната програма, което ще започне на 12. октомври.
Пиши ми в отговор на това писмо или в Месинджър, за да обсъдим дали имаш нужда да преминеш още веднъж през програмата.
Предвидила съм специална цена за жените, които вече са участвали в предишно издание.
Какво те очаква в студио “Здрави заедно” до края на 2023
Септември
Тема: “Отново в ритъм”. Целта ми е да ти помогна да се върнеш към балансирано хранене и редовни тренировки, ако си се отклонила през лятото. За да участваш успешно в следващото издание на програмата за намаляне на мазнини (през ноември), е необходимо да си поддържала тялото в баланс 1-2 месеца преди това.
Всички допълнителни материали ще публикувам в студиото, на страницата за месец септември 2023.
Тренировки за начинаещи: Базова кондиция (Сила, кардио, Мобилност), Силен корем, Силни седалищни мускули
Тренировки за напреднали: Сила, ниво 2 (подходящи за жените, които вече са преминали Базова кондиция).
Внимание! От месец септември ще провеждам по две групови срещи в месеца, в които ще ти помагам да индивидуализираш своя план за трениране, да подобряваш храненето си и да те подкрепям, в моментите, в които имаш нужда.
В таблицата по-долу разгледай графика на тренировките и груповите срещи в Зуум за септември.
Линк за включване в тренировките и срещите:
https://us02web.zoom.us/j/9442643237?pwd=UGY2c2NhcEhkL2UvcEt2U0UvUEhuQT09
Meeting ID:9442643237
Парола: 337917
Октомври
Тема: “Планиране и подготовка”. Ще пеговорим и надградим навика да планираме времето си и да се подготвямеза успех. Важно умение от което зависи постоянството и дисциплината.
Тренировки за начинаещи: Базова кондиция (Сила, кардио, Мобилност), Силен корем, Силни седалищни мускули
Тренировки за напреднали: Сила, ниво 2 (подходящи за жените, които вече са преминали Базова кондиция).
6. – 8. октомври – Планински преход в Стара планина, подходящ за начинаещи. Подробностите очаквай през следващата седмица във Фейсбук групата “Тренирай с Ася”.
Ноември
Програма за намаляне на мазнини 6. ноември – 3. декември.
Тренировки за начинаещи: Базова кондиция (Сила, кардио, Мобилност), Силен корем, Силни седалищни мускули
Тренировки за напреднали: Сила и кондиция, Високоинтензивни интервални, Метаболитни
Декември
“Във форма по празниците” – хранене, движение и тренировки по празниците, така че едновременно да се насладим на празничната храна без да прекаляваме и да запазим резултатите.
Тренировки за начинаещи: Базова кондиция (Сила, кардио, Мобилност), Силен корем, Силни седалищни мускули
Тренировки за напреднали: Сила, ниво 2 (подходящи за жените, които вече са преминали Базова кондиция).
Успешен месец септември!
Ася