Гледай въведението и изпълни стъпките по-долу, за да се подготвиш:
1. Попълни въпросника за участие в програмата тук.
Той покрива основни аспекти на твоята физическа форма, здравословно състояние и други относими и важни неща. Личното отношение и внимание е важно за мен. Попълването на въпросника ще ми помогне да опозная нуждите, особеностите и целите ти и да ти давам индивидуализирани насоки както по време на тренировките, така и в групата.
2. Копирай и попълни таблицата за проследяване на успеха.
Виж как в това видео.
3. Направи снимки преди (нека да се вижда цялото тяло с главата и ходилата). Ако искаш да ти напарвя безплатно сравнение, изпрати ми снимките на info@zdravizaedno.com сега и в края на програмата.
4. Включи се във Фейсбук групата “Тренирай с Ася”. В нея ще:
- получаваш моята помощ, подкрепа и насърчаване за изпълняване на тренировките;
- допълнителна информация за хранене – мислене, мотивация, изграждане на навици;
- отговарям на твоите въпроси (можеш да питаш колкото често пожелаеш);
5. Тренировки
Целта е да направиш между 3 и 5 тренировки за седмицата като редуваш двете тренировки – едната за сила, другата за мобилност.
Всеки понеделник и вторник провеждам тренировките за сила и за мобилност от 8:00 ч в Зуум. Ако желаеш, можеш да участваш в тренировките в Зуум в реално време. Линк за включване ще намериш по-долу.
В останалите дни е необходимо да направиш същите 2 тренировки на запис. Ако нямаш възможност да се включваш в Зуум, прави тренировките само на запис.
Пример 5 пъти в седмицата:
Понеделник – тренировка за сила 1 в Зуум
Вторник – тренировка по мобилност 1 в Зуум
Сряда – тренировка за сила 1 на запис
Четвъртък – тренировка по мобилност 1 на запис
Петък – тренировка за сила 1 на запис
Пример 3 пъти в седмицата:
Понеделник – тренировка за сила 1 в Зуум
Сряда – тренировка по мобилност 1 на запис
Петък – тренировка за сила 1 на запис
- Тренировките провеждам всеки понеделник и вторник от 8:00 до 8:30 ч.
- Понеделник – тренировка за сила, вторник – тренировка за мобилност.
- Записите на тренировките публикувам на страницата на програмата до 1 час след провеждането й.
- Техническите тренировка са за всички, които искат да видя как изпълняват упражненията и да им дам индиидуални насоки.
Групови срещи
В тях ще отговря на всички въпроси, които те интересуват. Ако не можаеш да се включваш на живо, записвай въпросите си в тази анкета и аз ще ти отговоря по време на срещата или във Фейсбук групата.
Линк за включване в тренировките и груповите срещи в Зуум (линкът е един и същ за всички тренировки и срещи, от началото до края на прграмата).
https://us02web.zoom.us/j/84623536916?pwd=izP2R9aiCNr4IFhTqBW31j4SmH6TWk.1