Фокус на седмицата – прием на достатъчно зеленчуци
Първия навик, върху който ще се фокусираме по отношение на храненето, е прием на достатъчно зеленчуци и плодове. Предизвикателството се състои в това да започнеш да приемаш около 8 порции зеленчуци / плодове на ден. Една порция е равна на големината на един твой юмрук.
Ето как да го осъществиш:
- Продължавай да се храниш както се храниш обикновено като постепенно увеличаваш зеленчуците и плодовете.
- Записвай кaкави и колко порции зеленчуци или плодове приемаш на всяко хранене (една порция е равна на големината на един твой юмрук).
- Подобрявай приема си, докато постигнеш 8 порции на ден.
Внимание!
Не е нужно да ограничаваш храни или да се притесняваш, че продължава да ти се яде сладко или че преяждаш. Целта е постепенно да добавяш храната, която е нужна на тялото, за да се засища и обновява, а отклонeнията постепенно да изчезнат от самосебе си.
Напомням, че идеята не е да се въздържаш или да премахваш “ненужното” чрез контрол. Това е неустойчиво и рано или късно ще се върне с още по-голяма сила. Имай търпение и дръж фокуса върху това, което е нужно да добавиш, а не върху това, което искаш да отпадне.
Добавяй зеленчуците и плодовете, коиот харесваш и обичаш. Разгледай секцията с рецепти за идеи.
Идеи за плодове и зеленчуци според цветовете им.
