Традиционните диети напрягат нервната система, стопяват мускулите и връщат килограмите двойно.

„Балансирана чиния“ прави обратното – първо стабилизира тялото, после постепенно намалява количествата.

Стъпка 1: Спокойствие и ситост: Първо се научаваш да съчетаваш храни, които харесваш по простия “Метод на дланта”, така че да успокоиш нервната система, да нормализираш апетита и да върнеш енергията си. До Ден 7 очаквай по‑малко вечерни желания и по‑стабилна енергия.

Стъпка 2: Лек дефицит без глад: Когато гладът се успокои и енергята се повиши, въвеждаш по една малка корекция за 7 дни, за да започне промяната на тялото без да гладуваш или да изпдаш в крайности.

 

Защо това работи в перименопаузата?

Първо регулираме нервната система и кръвната захар, после – калориите. Резултатът е по‑спокоен апетит, повече енергия и по‑прибрано тяло в рамките на 30 дни.

 

КАК ПРЕМИНАВАМЕ ПРЕЗ ПРОГРАМАТА:

• Получаваш материалите седмица за седмица, за да се фокусираш само върху един навик без да се претоварваш.
• Всички въпроси, насоки и обратна връзка се случват ежедневно в затворена Вайбър група.
• 2 семинара на живо в Зуум: Въвеждащ семинар (4.09.) и Финален семинар за калорийния дефицит (30.09.).

ПРЕГЛЕД НА ПРОГРАМАТА (Стъпка по стъпка)

🗓️ Седмица 1: Мисия Протеин – Засищане & Енергия
Научаваш се да осигуряваш точната порция протеин за твоето тяло, за да нормализираш апетита и да повишиш енергията си.
 
(Специален ресурс: Наръчник с 30 идеи за закуска, обяд, вечеря и междинни хранения с 20-30г протеин).
 
🗓️ Седмица 2: Зеленчуци & Плодове – Засищане & Лекота
Откриваш количествата зеленчуци и плодове, които те засищат пълноценно и подобряват перисталтиката.
 
🗓️ Седмица 3: Управление на въглехидратите – Енергия без вина
Научаваш се как да консумираш любимите си въглехидрати в подходящи за теб порции, за да си спокойна и енергична – без страх, че пречиш на резултатите. 
 
🗓️ Седмица 4: Баланс на мазнините – Скритите калории
Управляваш приема си на здравословни мазнини осъзнато, за да осигуриш подкрепа за хормоните си, но без да надвишаваш нуждите си.
 
🗓️ Финален семинар на живо: „Лек калориен дефицит за постепенно намаляване на мазнините, задържане на мускулите и трайни резултати“
На 30 септември от 18:00 до 19:00 ч. се срещаме на живо в Зуум, където сглобяваме цялата система и активираме разумен дефицит, с който прибираш тялото си и изграждаш навици за цял живот.

ЕТО КАКВО СПОДЕЛЯТ ЖЕНИТЕ, КОИТО ВЕЧЕ НАПРАВИХА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО

 

Има два начина да участваш в програмата

 

Вариант 1: Купи САМО програмата “30 дни Балансирана чиния” 

 

Вариант 2: Стани член на Студио „Здрави заедно“ и участвай в

програмата НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО 👇

 

 

избери най-добрия вариант за теб

 

Вариант 1

ПРОГРАМА “30 ДНИ БАЛАНСИРАНА ЧИНИЯ”

(Самостоятелна програма)

 

✨ Пълният 30-дневен видео курс: 4 модула за бързо подреждане на чинията (протеин, зеленчуци, въглехидрати и мазнини).

✨ Списък с 30+ примерни хранения: С готови изчислени протеини и калории, за да знаеш точно какво да ядеш от ден 1

✨ 2 Зуум семинара на живо с Ася:

• Семинар 1: Въведение в Балансирана чиния + Кратка соматична практика за ориентация и устойчивост през деня.

• Семинар 2: Стратегия за калориен дефицит без теглене и без глад + Соматична практика за заземяване и интегриране на новите умения.

✨ Соматичен пакет за ежедневна регулация: 3 кратки практики между 5 и 7 минути (микро-паузи, дишане и освобождаване на напрежението) за самостоятелна ежедневна грижа.

✨ Затворена Вайбър група: Ежедневна подкрепа, мотивация и обратна връзка през целия курс.

🎁 Вземи веднага след записване: До 24 часа след като се запишеш, ще ти изпратя 7-дневен план с готови комбинации за закуска, обяд, вечеря и междинни хранения – за да направиш първата си балансирана чиния веднага, без да чакаш началото на програмата.

✨ Достъп до материалите: 12 месеца.

 

Вариант 2

АБОНАМЕНТ ЗА ДИГИТАЛНО СТУДИО “ЗДРАВИ ЗАЕДНО”

(Общност и подкрепа всеки месец)

 

⭐ ПРОГРАМА “30 ДНИ БАЛАНСИРАНА ЧИНИЯ” – НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО!

(Всичко от вариант 1)

✔️ Библиотека с над 20 тренировъчни програми на запис (10 до 30 мин.): Кратки, ефективни практики за сила, мобилност, силен корем и здраво тазово дъно – адаптирани както за начинаещи, така и за напреднали.

✔️ 2-3 тренировки на живо в Зуум всяка седмица: За да тренираме заедно, да следя техниката ти и да поддържаш ритъм без да се отказваш.

✔️ Нова програма „Сила & Кондиция“ (начало 01.09.)

✔️ Месечни Зуум срещи с Ася: Сесии за въпроси, регулация, начин на мислене и насоки. 

✔️ Мислене & нервна система: Практики за овладяване на стреса, емоционалното хранене и изграждане на идентичност на жена във форма.

✔️ Срещи с експерти (на живо & на запис): Лекции с гостуващи лекари, психолози и специалисти по женско здраве.

✔️ Общност & събития на живо: Вайбър подкрепа + специален достъп до нашите лагери, ритрийти и преходи в планината.

✨ Можеш да се отпишеш по всяко време

ПРОГРАМА
30 ДНИ БАЛАНСИРАНА ЧИНИЯ
150 евро
Включвам се
1 месец достъп
до студиото
49 евро
Включвам се

Програмата може да бъде заплатена и по банков път. Ако имаш въпроси, пиши ми на info@zdravizaedno.com!

Здравей, аз съм Ася Райкова

Имам магистърска степен “Спорт, фитнес, здраве” от НСА. В момента съм в 3-годишен тренинг по соматично образование

През последните 20 години работя с жени, които са изтощени от диети – най-вече защото самата аз дълго време бях една от тях.

На 30 живеех в крайности – ограничения, лишения и изтощителни тренировки, за да имам “плочки”. Резултатът беше преумора, стрес и вина. Едва след години работа с мисленето и нервната система, успях да пренастроя отношението към тялото си.

Днес, на 46 години, аз се храня балансирано, поддържам здравословно тегло и се чувствам силна и уверена в тялото си. Без крайности и обсебване.

Като майка на 8-годишна дъщеря за мен е много важно да дам личен пример – да я науча да се грижи за тялото си и да взима осъзнати решения без крайности.

Дипломната ми работа в НСА бе точно на тема „Промяна на състава на тялото при жени в перименопауза“. Знам, че след 40 традиционните диети носят само изтощение, срината нервна система и недоверие в себе си.

В 30 дни „Балансирана чиния“ ти давам научния и практичен план, който прилагам за себе си и клиентите си. Време е да спреш да гадаеш, да прибереш корема, да си върнеш енергията и да бъдеш най-добрият и спокоен пример у дома.

Ще се видим в програмата! ✨

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Нямам много време за готвене. Подходяща ли е програмата за мен?

Абсолютно! Нашата цел НЕ Е да прекарваш часове в кухнята. Системата „Балансирана чиния“ е създадена за заети жени – сглобяването на чинията отнема между 10 и 15 минути. Не готвиш специални менюта за себе си и отделно за семейството. Учиш се как с наличните продукти у дома да създаваш балансирано ястие бързо, лесно и без стрес.

Ще трябва ли да гладувам, да броя калории и да тегля грамажи?

Категорично НЕ. В тази програма програмата няма забранени храни, няма теглене и няма глад. Работим с визуален метод за баланс, който ти дава ситост, висока енергия и овладяване на апетита за сладко.

Подходяща ли е за жени над 40, навлизащи в перименопауза?

Да, всяка стъпка в програмата е базирана на моята магистърска степен от НСА и дипломната ми работа, посветена промяната на тялото през перименопаузата.

Какво става, ако изпусна някой от семинарите на живо?

Няма никакъв проблем! Всички срещи в Зуум се записват и се качват в платформата до 24 часа. Имаш пълен достъп до записите, за да ги гледаш в удобно за теб време, когато ти е най-спокойно

Каква е разликата между 30-дневната програма (Вариант 1) и Студиото (Вариант 2)?

30-дневнaтa programa ти дава основите на храненето.

Студиото ти дава пълната трансформация – то комбинира храненето, движението, нервната система и подкрепата за продължителен период.

Ставайки член на Студиото, получаваш 30-дневния курс и бонусите НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО, като сама избираш с какво темпо да напредваш.

Можеш да се откажеш по всяко време без условия!

Има ли гаранция и каква подкрепа ще получа, за да не се откажа?

Ти не преминаваш през това сама! Имаш ежедневна подкрепа и обратна връзка от мен в затворената ни Вайбър група, където отговарям на въпросите ти. По време на двата семинара ще обърна лично внимание на въпросите и ще ти дам индивидуални насоки, ако желаеш.

Аз не съм много технична. Лесно ли се достъпват материалите в платформата?

Изключително лесно! Платформата е максимално опростена и достъпна както от компютър, така и директно от твоя телефон. След записване получаваш твоя личен вход, с който ще ивждаш видеата, рецептите и Вайбър общността. А ако изпиташ каквато и да е техническа трудност, нашият екип е на разположение да ти съдейства.