Добре дошла в програмата 3D-сила!
Целите на програмата “3D-сила” са участничките да надградят уменията, изградени в базовата програма, и да се подготвят за по-предизвикателни движения от ежедневните. Тренировките в “3D-сила” са със средна и висока интензивност, с продължителност 30 минути и се изпълняват 3-4 пъти седмично.
Тренировките са предизвикателни и изискват адекватно възстановяване. Въпреки това са с внимателно и постепенно надграждане, за да може тялото да се адаптира и да не се преуморява.
Продължителността на програмата е 12 седмици, но всяка жена може да я изпълнява самостоятелно в собствено темпо.
Внимание: За да започнеш тази програма е необходимо е да си преминала през програмите “Силен корем” и “Базова кондиция”. Активирането на корема трябва да ти е отлично познато и да ти се получава сравнително добре.
Програма 3D-сила за напреднали
Програма за жените с опит в тренировките “3D-сила”, които искат да предизвикат тялото си по интензивен, интересен и нестандартен начин. Резултатите: още повече сила, гъвкавост и издръжливост.
Програмата “3D-сила за напреднали” ще ти помогнe да ангажираш допълнително своето силно, гъвкаво и издръжливо тяло по различен начин. Тренировки са подходящи за жени, които искат да проверят на какво още е способно тялото им. Целта е участничките да надскачат себе си и да опознават своите граници. Развиват се нови двигателните умения и движения, които до момента не са практикувани. Всичко това правим с уважение към женското тяло и неговия ритъм.
Програмата включва тренировки “3D-сила” за напреднали, мобилност за напреднали, високоинтензивни тренировки с постоянен пулс, упражнения на един крак, скачащи движения, коремни упражнения за напреднали.
За да се включиш в тези тренировки трябва да имаш изграден навик за трениране, опит в тренировките “3D-сила” и във високоинтензивните интервални тренировки. Дълбоката активация на коремните мускули трябва да е нещо, с което се справяш добре.
Тренировките в “3D-сила за напреднали” са със средна и висока интензивност, с продължителност между 30 минути и се изпълняват между 2 и 3 пъти в седмицата.
Тренировките са предизвикателни и изискват адекватно възстановяване. Въпреки това са с внимателно и постепенно надграждане, за да може тялото да се адаптира и да не се преуморява.
Продължителността на програмата е 12 седмици, но вяка жена може да я изпълнява самостоятелно в собствено темпо.
Внимание: За да започнеш тази програма е необходимо е да си преминала през програмите програмите програмите “Силен корем” и “Базова кондиция” и “3D-сила” (виж по-горе).