Разпознаваш ли се в поне 3 от изброените критерии? Ако отговорът е “Да”, то програмата е подходяща за теб и ще се радвам да работим заедно за твоя успех.

  • Трудно ти е да поддържаш стабилно тегло – отслабваш, но после отново възстановяваш килограмите.
  • Опитвала си различни режими и диети, но все още не си открила храненето, което едновременно да ти харесва и да ти носи резултати.
  • Понякога имаш усещането, че тялото те предава – нямаш достатъчно енергия, постоянно ти се яде нещо и ти е трудно да бъдеш последователна.
  • Чудиш се какво да правиш, когато режимът приключи или спре да действа.
  • Писнало ти е от ограничения и лишения и търсиш начин да хапваш от всичко в умерени количества, без това да се отразява на фигурата ти.
  • Непосилно ти е да готвиш за себе си отделно от готвенето за семейството.

Точно това са мислите и усещанията, които самата аз имах в началото на моето пътешествие към по-добра форма.

След години на търсене и обучения осъзнах, че поддържането на добра форма зависи от само няколко ключови принципа. За всяка от нас е достатъчно да ги приложи стъпка по стъпка и индивидуално спрямо своите метаболизъм, предпочитания и начин на живот.
 
Затова създадох система от 5 етапа, чрез която подкрепям жените над 35 плавно и постепенно да намаляват телесните мазнини и да поддържат резултатите си.
1

Балансирай храненето

2

Изгради ритъм на движение

3

Научи тялото да гори мазнини

4

Изграждай
мускули

5

Поддържай резултатите

Балансирането на храненето е първата и най-важна стъпка от този процес, защото води до 80% от резултатите. Повечето жени нямат нужда от нищо повече по отношение на храненето, освен да се научат как да балансират чинията си според нуждите на своето тяло. 

Какво представлява програмата “Балансирана чиния”?

“Балансирана чиния” е създадена от мен 8-седмична програма за жени над 35, които искат не просто да отслабнат, а да поддържат трайни резултати, като превърнат балансираното хранене в начин на живот.

Ще научиш всичко необходимо не само за да започнеш да намаляваш телените мазнини, но и за да се справяш с препятствията в мисленето и в начина на живот, които всички ние срещаме в процеса.
 
В края на този осемседмичен процес ще знаеш какво точно трябва да правиш, за да продължаваш да променяш тялото си. Но по-важното е, че ще се научиш как да задържиш промяната.
 
Ако търсиш програма, в която имаш достъп до своя треньор и получаваш разбиране и подкрепа от будни жени със сходни цели и интереси, то “Балансирана чиния” е за теб.
 

Какво включва програмата:

  • образователни видео материали, статии и шаблони, които остават за теб без ограничение във времето;
  • калкулатор и таблица за проследяване на метаболизма и на промяната на тялото;
  • 6 групови или индивидуални срещи с мен според избрания план;
  • примерни идеи за меню;
  • рецепти.

 Програмата се провежда по два начина:

  • Вариант 1: Групово участие – получаваш всички материали + 6 групови срещи с мен в Зуум + специална Фейсбук-група 
  • Вариант 2: Индивидуално участие –  получаваш всички материали + 6 лични срещи с мен + специална Фейсбук-група 
Без значение кой вариант избираш, ще получиш отчетност и поддръжка на експертно ниво, за да не се налага да се бориш сама и за да можеш да завършиш това, което си започнала. 

Какво да очакваш от програмата седмица по седмица:

 
СЕДМИЦА 1: САМОНАБЛЮДЕНИЕ
Научи се да разбираш сигналите на своите тяло и метаболизъм.
 
СЕДМИЦА 2: ПЛОД И ЗЕЛЕНЧУК
Добави необходимите количества плодове и зеленчуци, които харесваш.
 
СЕДМИЦА 3: БЕЛТЪЧИНИ
Добави необходимите количества протеини, които харесваш.
 
СЕДМИЦА 4: НИШЕСТЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Добави необходимите количества нишестени въглехидрати, които харесваш.
 
СЕДМИЦА 5: ЗДРАВОСЛОВНИ МАЗНИНИ
Добави необходимите количества здравословни мазнини, които харесваш.
 
СЕДМИЦА 6: КАЛОРИЕН БАЛАНС
Управлявай общото количество на храната без да броиш калории и без да теглиш порциите си.
 
СЕДМИЦА 7: ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ПРОГРЕСА И ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА ЗАСТОЯ
Преодолявай трудните моменти и моментите на застой, за да постигнеш дългосрочен успех.
 
СЕДМИЦА 8: ОБОБЩЕНИЕ И СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ
Продължавай да управляваш процеса на намаляване на мазнини или премини към поддръжка в зависимост от своите индивидуални нужди.
 

 

Ето какво разказва Мирослава за работата с мен в една от последните ми програми за балансирано хранене:

Как да се включиш в програмата

Индивидуално участие

580 лв. еднократно или 2 вноски по 300 лв.

плати еднократно плати на вноски

Участие в група

290 лв. еднократно или 2 вноски по 150 лв.

плати еднократно плати на вноски

Здравей, казвам се Ася – фитнес треньор на жени, специалист по балансирано хранене и изграждане на навици.

Подкрепям будни и ентусиазирани жени над 35, които искат плавно и постепенно да намaляват телесните мазнини и да поддържат добра форма без лишения, ограничения или изтощаващи тренировки.

Мисията ми е да вдъхновявам тези дами да поддържат дълготрайни резултати като превърнат балансираното хранене и редовните тренировки в начин на живот.

Вярвам, че всяка съвременна жена заслужава и може да се чувства жизнена, силна и удовлетворена.

За кого е подходяща програмата?

Програмата в студио “Здрави заедно” е специално създадена за жени над 35-годишна възраст, които:

  • търсят цялостен подход към женското здраве, който включва балансирано хранене, редовна физическа активност и подходящи мисловни нагласи;
  • имат опит в спазването на режими и диети, но осъзнават, че по този начин не могат да постигнат трайни резултати;
  • знаят какво трябва да правят, но не го правят;
  • имат затруднения да изградят навици в балансираното хранене и в редовната физическа активност и търсят подкрепа;
  • се чувстват толкова объркани от противоречивата информация, че не знаят откъде да започнат;
  • трудно отделят време за себе си;
  • предпочитат промяната им да се случва плавно и постепенно, за да е лесна, приятна и устойчива;
  • имат нужда не просто да отслабнат, а да подобрят начина си на живот.

За кого не е подходяща програмата?

Програмата в студио “Здрави заедно” не е подходяща за жени, които:

  • търсят поредната диета или програма, с която отслабнат;
  • искат да тренират само с цел да горят калории и да се стягат;
  • приемат, че добрата им форма зависи само от това да намират нови здравословни рецепти;
  • се интересуват единствено как ще се промени тялото им и не желаят да се задълбочават в мисловните нагласи и изграждането на навици;
  • постоянно търсят нещо ново и интересно, но никога не го прилагат (тук няма да намериш поредния “хак”, с който да измамиш тялото за по-бързи резултати – програмата ще те стимулира да наблюдаваш тялото си и нуждите му, да преосмисляш убежденията и нагласите си по отношение на хранене, движение и добра форма, да градиш навици);
  • имат за приоритет единствено постигането на идеално тяло (тази програма цели да подобриш начина си на живот, като  градиш навици в храненето, движението и мисленето);
  • нямат време да работят върху себе си (в програмата ще е нужно да отделяш ежедневно между 30 и 60 минути за себе си – четене, движение, хранене и връзка с мен, твоя треньор).

Често задавани въпроси

Кога мога да се включа в програмата?

Програмата започва на 17.06.2024 г. Крайният срок за записване е 15.06.2024 г.

Какво ще се случи след като напарвя плащането?

До 24 часа след плащането ще получиш потвърдителен имейл от мен с достъп до въвеждащите метариали.

Не съм сигурна, че ще успявам да се включвам във всички срещи на живо.

Участието в срещите в Зуум не е задължително, за да успееш, но е препоръчително. Статистиката показва, че жените, с които имам комуникация в тези срещи, получават по-добри резултати. Срещите имат запис и ако не успееш на живо, след това е важно да ги изгледаш. Ако имаш въпроси, но не можеш да присъстваш на живо в Зуум, можеш да ми изпратиш въпросите чрез специална бланка и аз ще ти отговоря във Фейсбук-групата.

Кога се провеждат срещите в Зуум?
  • 18.06.2024 г. от 18:00 ч. до 19:00 ч.
  • 02.07.2024 г. от 12:00 ч. до 13:00 ч.
  • 13.07.2024 г. от 08:00 ч. до 09:00 ч.
  • 18.07.2024 г. от 18:00 ч. до 19:00 ч.
  • 23.07.2024 г. от 12:00 ч. до 13:00 ч.
  • 10.08.2024 г. от 08:00 ч. до 09:00 ч.
Мога ли да платя на повече от две вноски?

Да. Изпрати ми имейл на info@zdravizaedno.com и ще обсъдим индивидуален план за плащане.