Определи своя калориен дефицит
Калориите измерват енергията на храната. Когато съберем бщия брой калории на храната и напитките за деня, разбираме колко енергия сме приели с тях.
- За да поддържаме теглото си е необходимо да приемаме толкова калории, колкото изгаряме.
- За да намаляваме теглото си е необходимо да приемаме по-малко калории, колкото изгаряме.
- За да повишаваме теглото си е необходимо да приемаме повече калории, колкото изгаряме.
Твоят калорием прием трябва да е съобразен с ТВОЕТО тяло. Не с това какво работи за най-добрата ти приятелка, колежка или за любимия ти инфлуенсър…
За да намалиш теглото си, най-важни са твоите калории.
Зеленчуците, плодовете, белтъчиите, въглехидратите и мазнините – те определят твоето здраве, а калориите определят твоето тегло. Дори и да се стремиш да се храниш супер здравословно, да имаш достатъчно белтъчини, да не ядеш захар, ако не контролираш общите си калории – няма да отслабнеш!
Важно да разбереш, че един ден НЕ определя и НЕ прекъсва напредъка ти. Намаляването на теглото не се случва за един ден и затова е важно да анализираш храненето и резултатите седмично и месечно.
Що се отнася до калориите ти, най-важно е средното количество в края на седмицата. Не позволявай на 1 или 2 трудни дни да те провалят, просто се съсредоточи върху следващия си ден и връщането към целите си за калории!
Ето как да определиш своя калориен дефицит
- Изчисли средния си прием на калории за последните 7 дена.
- Измери теглото и обиколките на тялото.
- Ако теглото и обиклките са намаляли, това означава, че ти вече си в калориен дефицит. Средните калории, които си изчислила за седмицата са твоите калории за калориен дефицит. Това са калориите, които е необходимо да продължаваш да приемаш през следващите 2-3 седмици.
- Ако теглото и обиколките са същите, това означава, че ти си в поддържка. Средните калории, които си изчислила за седмицата са твоите калории за поддръжка на теглото. Намали ги с 10% и това ще бъдат твоите калориите, които е необходимо да продължаваш да приемаш през следващите 2-3 седмици.
Например:
Ако средните ти калории са 2000.
10% от 2000 е 200.
2000 – 200 е 1800.
Калориите, които е необходимо да продължаваш да приемаш през следващите 2-3 седмици са 1800.
5. Ако теглото и обиколките са се увеличили, това означава, че ти приемаш повече, отколкото изразходваш. Средните калории, които си изчислила за седмицата са твоите калории за повишаване на теглото. Намали ги с 10% и това ще бъдат твоите калориите, които е необходимо да продължаваш да приемаш през следващите 2-3 седмици.
Например:
Ако средните ти калории са 2000.
10% от 2000 е 200.
2000 – 200 е 1800.
Калориите, които е необходимо да продължаваш да приемаш през следващите 2-3 седмици са 1800.
Промяна на калориите в приложението
Ако искаш да настроиш новите калории в приложението, ще ти е необходима платена версия. Можеш да я закупиш като отидеш в Менюто на ПРО Версия. След заплащането, отиди на Днес и натисни Детайли – Процентни съотношения. От там можеш да промениш калориите, белтъчините, въглехидрати и мазнини.
- За калории въведи числото, което определихме като калориен дефицит.
- За белтъчини въведи максимума.
- За въглехидрати и мазнини – тъй като те нямат значение – нагласи ги така че да са приблизително по равно и най-отгоре да виждаш 100%.
