Във форма по празниците

   2016 чука на вратите ни. Задава се низ от празници с много вкусотии на трапезата и – често – труден избор как да се храним правилно. Без значение дали препускаме по магазините за подаръци или готвим и посрещаме гости, или прекарваме вечерта на маса с любима компания, празниците, повече от всичко друго, ни предразполагат […]

Прочети още
Седмица за възстановяване и релакс

* Всички часове се провеждат в залата на градски стадион – Несебър.    Избрахме седмицата между 13. и 20. декември, за да посветим няколко часа на качествено възстановяване от физическото натоварване и от стреса в ежедневието. Активната почивка е толкова важна за успеха, колкото и тренировките, така че я препоръчваме на всички, които спортуват редовно. […]

Прочети още
Промяна есен 2015: записване за ниво 2

   Ниво 2 на програмата “Промяна” стартира на 16. ноември. Както знаете, до него допускаме участниците от първото ниво, както и онези от вас, които вече познават основните принципи на хранене и тренировки.    Всичко, което трябва да знаете за “Промяна”, можете да разгледате на тази страница. Ако все пак нямате време за подробности, ето […]

Прочети още
Как да изчистим мазнини, качествено

   Двегодишните ми усилия за сертификацията на Precision Nutrition завършиха с успех. Емоциите около изпита все още ме владеят и нямам търпение да споделям наученото, и имам идея как да започна.    Каня ви на кратък семинар, посветен на храненето и движението за отлична форма + как да я запазим.    Ще научите повече за: […]

Прочети още
Моята промяна с Яна: поставяне на цели

   В началото на всяка програма „Промяна” обсъждаме и подчертаваме значението на добре поставените цели. Днес ще обсъдим тези, които Яна си постави за следващите 4 седмици.    Условно ще разделим целите в две посоки – промяна на визията и промяна във физическата форма. Започваме с целите, свързани с промяната във външния вид: Бедрата са […]

Прочети още
Моята промяна с Яна

   Специалната награда от “Промяна пролет 2015” – 4 седмици персонална работа с Ася – беше спечелена от Яна Маркова. Подобно на “Моята промяна”, през този период ще публикуваме работата й на страницата с видео тренировки, а храненето – в специалната група във Фейсбук.    Резултатите от участието на Яна в “Промяна” до този момент са: 2,5 […]

Прочети още
Правилото “90/10” и великденската торта

   Връщам се на домашния сладкиш от неделя, за да онагледя правилото „90/10”:    Няма как и не е нужно да бъдем изрядни през цялото време. Достатъчно е да спазваме режима си в 90% от случаите и да си позволяваме отклонение в 10%.    Отклоненията от плана са част от процеса (и част от плана). […]

Прочети още
Промяна есен 2014

    „Промяна” е интензивна четириседмична програма за изчистване на мазнини. Заедно с упражненията, тя включва знания как да постигнем желаното тяло и да го поддържаме в дългосрочен план.   „Промяна” не е екстремна диета и не препоръчва скъпи добавки; ползваме подход, максимално близък до природата. Тренировките са изцяло с тежестта на собственото тяло, а хранителният режим […]

Прочети още
Семинар по Ресторативно движение, отново

   Организираме провеждането на втори семинар по Ресторативно движение™ в гр. Несебър. Този път, водещата Галина Дензел ще проведе занятията лично, а програмата й позволява да направи и персонални консултации. Семинарът се състои от две занимания на датите: 19.09.2014 г. (петък), 18:00 – 20:0 ч. 20.09.2014 г. (събота), от 16:30 ч.    Първото занятие ще се проведе на северното игрище на градския стадион […]

Прочети още
Тази година, тренирай по-малко (превод от английски език)

   С подобно заглавие, едва ли ще останете равнодушни към съдържанието. Статията, чийто превод предлагаме, е дело на създателката на програмата Ресторативно движение, американката Кейти Боуман, и бе публикувана в началото на годината на страниците на www.breakingmuscle.com.    Благодарим на авторката за любезното съгласие да преведем статията, както и на Галина Дензел за редакцията на текста. *** Тази година, […]

Прочети още