Тренировки за сила: Сила 3A, Сила 3Б
Справяне със сезонните вируси, среща с хомеопата Мира Делчева
Записи седмица 1
Мини-тренировка 1: Мост седалище стена, 120 градуса – пръсти-пета, Плъзгане тазобедрена в мечка, Мелница
Мобилност и корем, 9. декември
Записи седмица 2
Мини-тренировка 2: Мост седалище стена 1 крак задържане, Дишане на колене стена, Махове в разкрач
Записи седмица 3
Мини-тренировка: Странично пренасяне, Мост седалище 1 кракна стена, Мечка 1 крак на стена
ВИ интервална 20. декември
Сила и кондиция, 21. декември
Мобилност и корем, 23. декември
Седмица 4 – Предизвикателство или наваксване
Предизвикателство Сила
Загрявка: 5 минути мобилност за раздвижване и загрявка на цялото тяло, Странично пренасяне, Мост седалище 1 кракна стена, Мечка 1 крак на стена
Направи колкото можеш повече повторения от следните упражнения:
1. Лицева опора на стол със свити колене
2. Мост седалище на стол , тухличка между краката и спускане на таза; ако желаеш ползвай тежест
3. На колене вдигане тежести напред подформата на буквата У
4. Гоблет клек с тежест и повдигнати пети
Предизвикателство Кардио (зелен отбор) – колко кръга успя да направиш от тази Кардио тренировка
Предизвикателство ВИ (жълт и червен отбор) – колко кръга успя да направиш от тази ВИ интервална тренировка