Тренировки за сила: Сила 3A, Сила 3Б

Групова среща, 19. декември

Справяне със сезонните вируси, среща с хомеопата Мира Делчева

Записи седмица 1

Мини-тренировка 1: Мост седалище стена, 120 градуса – пръсти-пета, Плъзгане тазобедрена в мечка, Мелница

Сила 3А, 5. декември

ВИ интервална, 6. декември

Сила и кондиция, 7. декември

Сила 3Б, 8. декември

Мобилност и корем, 9. декември

Записи седмица 2

Мини-тренировка 2: Мост седалище стена 1 крак задържане, Дишане на колене стена, Махове в разкрач

Сила 3А, 13. декември

Сила и кондиция, 14. декември

Метаболитна 15. декември

Сила 3Б, 16. декември

Записи седмица 3

Мини-тренировка: Странично пренасяне, Мост седалище 1 кракна стена, Мечка 1 крак на стена

Сила 3А, 19. декември

ВИ интервална 20. декември
Сила и кондиция, 21. декември

Сила 3Б, 22. декември

Мобилност и корем, 23. декември

Седмица 4 – Предизвикателство или наваксване

Предизвикателство Сила

Загрявка: 5 минути мобилност за раздвижване и загрявка на цялото тяло, Странично пренасяне, Мост седалище 1 кракна стена, Мечка 1 крак на стена

Направи колкото можеш повече повторения от следните упражнения:

1. Лицева опора на стол със свити колене

2. Мост седалище на стол , тухличка между краката и спускане на таза; ако желаеш ползвай тежест

3. На колене вдигане тежести напред подформата на буквата У

4. Гоблет клек с тежест и повдигнати пети

Предизвикателство Кардио (зелен отбор) – колко кръга успя да направиш от тази Кардио тренировка

Предизвикателство ВИ (жълт и червен отбор) – колко кръга успя да направиш от тази ВИ интервална тренировка