Научи как да изпълняваш правилно основните фитнес упражнения

Сила

Добави упражнения, които подобряват мускулния тонус и ускоряват метаболизма.

мобилност

Овладей движения, които облекчават болките и напреженията в тялото и те предпазват от контузии.

Кардио

Открий ниско- и средноинтензивни кардио упражнения, които подобряват издръжливостта, ускоряват метаболизма и зареждат деня ти с енергия.

Курсът включва:

 

Три 30-минутни тренировки в Зуум или на запис през всяка от четирите седмици

Включвай се на живо или изпълнявай на запис. Тренировките са пълнометражни и включват загрявка, разпускане и много насоки за правилно изпълнение на упражненията.

Семинар “Постоянство в тренировките”

Разбери как да изградиш навик за редовна физическа активност, който да е в синхрон с твоето ежедневие и нуждите на женското тяло след 35-годишна възраст. Научи кои са най-често срещаните предизвикателства в този процес и как да ги преодоляваш.

Три групови срещи в Зуум

Възползвай се от индивидуално внимание и насоки, каквито повечето други програми не предлагат. Обикновено жените, които участват в груповите срещи, прогресират най-бързо.

 

Включи се и добави към деня си:

 

Увереност

Знаеш какво да правиш и как да го правиш. Навлизаш в тренировките постепенно, което ще ти помогне да свикнеш с новия навик, без да се чувстваш претоварена.

Мотивация

Подобрените умения и по-качественото изпълнение на упражненията повишават увереността и желанието да продължиш да тренираш и след курса.

Вдъхновение и мислене за успех

Промяна на мисленето, която не те саботира, а ти помага. Научаваш се да тренираш, защото искаш, а не защото трябва.

Как да се включиш?

4-седмичният курс “Въведение в домашните тренировки” е част от онлайн студио “Здрави заедно”. За да участваш в курса е необходимо да закупиш абонамент за студиото.

Абонамент за 1 месец
69 лв
Поръчай
Абонамент за 3 месеца
180 лв
Поръчай

Мнения на участнички в студиото

Често задавани въпроси

Как ще протече курсът?
  • Веднага след записването ще получиш достъп до онлайн студио “Здрави заедно” и ще можеш да го разгледаш.
  • До 24 часа сле заплащането ще получиш имейл с указания как да се подготвиш, къде да намираш материалите в студиото и как да ми задаваш въпроси.
  • Три пъти в седмицата ще тренираме заедно в Зуум за по 30 минути. Ако не можеш да тренираш на живо, ще получиш запис на тренировката до 1 час след излъчването на живо и ще трябва да я изпълниш самостоятелно в удобни за теб ден и час.
  • Всички жени, които присъстват на живо в Зуум, ще могат да получат индивидуални насоки.
  • Не е задължително да присъстваш на всяка тренировка в Зуум – можеш да се включваш само в някои от тренировките на живо, а останалите да изпълняваш на запис.
Какъв е графикът на тренировките, срещите и семинара?

Тренировките ще се проведат по следния график:

  • Седмица 1 (01. – 07.04.2024 г.) – понеделник, сряда и петък от 8:00 до 8:30 ч.
  • Седмица 2 (08. – 14.04.2024 г.) – понеделник, сряда и петък от 8:00 до 8:30 ч.
  • Седмица 3 (15. – 21.04.2024 г.) – понеделник, сряда и четвъртък от 8:00 до 8:30 ч.
  • Седмица 4 (22. – 28.04.2024 г.) – понеделник, сряда и петък от 8:00 до 8:30 ч.

Груповите срещи се проведат по следния график:

  • 09.04.2024 г. (вторник) от 12:00 до 13:30 ч.
  • 18.04.2024 г. (четвъртък) от 18:00 до 19:30 ч.
  • 27.04.2024 г. (събота) от 8:00 до 9:00 ч. – Обобщение и приключване на курса, въпроси и отговори

Семинарът “Постоянство в тренировките” ще се състои на 02.04.2024 г. от 18:00 до 19:00 ч. Можеш да участваш на живо (и да задаваш своите въпроси) или да го гледаш на запис.

Какво е необходимо за курса?

Освободи си пространство вкъщи, на което ще ти е лесно и удобно да правиш упражнения. Място с размери около 2 х 2 м ще е напълно достатъчно.

Важно е да не се налага всеки път да разместваш – това може да те откаже от упражненията.

Пособията, които са необходими са:

  • стол;
  • йога-блокче или голяма хавлия;
  • гирички 3 – 5 кг или две бутилки от 1,5 л, пълни с вода.
Колко струва и как мога да платя?

Курсът “Въведение в домашните тренировки” е част от онлайн студио “Здрави заедно”. За да участваш в курса е необходимо да имаш абонамент за студиото.

Вариант 1: Закупи абонамент за един месец и участвай в курса. Ако след това прецниш, че искаш да продължиш да тренираш с мен, можеш да продължиш абонамента си.

Варинт 2: Закупи абпнамент за 3 месеца и продължи да тренираш с мен и след курса.

Заплащането става през онлайн магазина на zdravizaedno.com с дебитна или кредитна карта.

Подновяването не е автоматично. Една седмица преди да изтече абонамента ти ще получиш известие за подновяване.

Мога ли да закупя курса отделно от абонамента?

Курсът не се предлага отделно от абонамента.

Трайната промяна не се постига само с тренировки – нужно е също така да мислиш за успеха си и да се храниш по подходящ за теб начин. В студиото има семинари за хранене, мислене и изграждане на навици, към които ще те насоча.

Какво друго е включено в абонамента за студиото?

В студиото имаш достъп до:

  • 13 тренировъчни програми, постепенно надграждащи се за три различни нива;
  • предизвикателство “Силен корем”;
  • семинари на запис – хранене, мислене за успех, основи на трайната промяна без диети;
  • затворена група във Фейсбук за жените с абонамент;
  • събития на живо (тренировки на живо с Ася, срещи на живо в женски кръг, планински преходи);
  • интервюта със специалисти на теми, свързани с женското здраве.

Имаш въпроси? Не се колебай да ги зададеш!

     

    Също така можеш да ми пишеш на info@zdravizaedno.com или в Месинджър