Всичко зависи от това каква е целта ти и в каква кондиция си в момента.

В следващите редове ще дам насоки как да организираш тренировките си, но най-пълноценно мога да те насоча, ако се включиш в следващата групова среща или зададеш въпроса си във Фейсбук групата “Тренирай с Ася”.

• Ако основната ти цел е да намалиш диастазата или си жена, която наскоро е родила и имаш възможност да отделяш само 10-15 минути на ден за нискоинтензивни тренировки, започни с предизвикателството “Силен корем”.
• Ако основната ти цел е да изградиш навик за редовни упражнения и имаш желание да отделяш 10-30 минути на ден за ниско и средно интензивни упражнения като мобилност, започни с програмата за мобилност.  
• Ако основната ти цел е да изградиш базова кондиция (средноинтензивни упражнения за сила и издръжливост) и си готова да отделяш 30 минути на ден за упражнения, започни от програмата за базова кондиция.
• Ако основната ти цел е да засилиш метаболизма, да гориш мазнини и да промениш композицията на тялото (повече мускулна тъкан и по-малко мазнини) и вече имаш добра базова кондиция, работи по програмата “Топ” –  Високоинтензивни интервални тренировки (ВИИТ)

Ако никога не си тренирала с мен и искаш да започнеш от ВИИТ , препоръчвам да минеш съкратения вариант базова кондиция (1 месец). Така ще се синхронизираме в методите и подхода.

• Ако целта ти е атлетичност (още по-силна, по-издръжлива, да предизвикаш себе си, да надскочиш границите си) и вече си преминала програмата за Високоинтензивни интервални тренировки, продължи с  Програмата “Атлет” – метаболитни тренировки. 
• Ако се справяш чудесно дори и с високоинтензивните тренировки, направи двете нива на програмата “3Д-сила”.
• Ако целта ти е да се научиш да бягаш правилно и си преминала преизвикателството “Силен корем”, работи по програмата за бягане. 
• Ако си преминала през всички програми в “Здрави заедно” и желаеш да тренираш за поддръжка, работи по програмата за месеца или последвай инструкциите на тази страница (периодизация или подбор според цикъла или това как се чувстваш). 
• Ако не желаеш да тренираш на запис, а единствено и само на живо – следвай програмата за тренировките в Зуум. В зависимост от твоите цели и кондиция, аз ще адаптирам упражненията за теб по време на тренировката. За тази цел е важно да попълниш въпросника за нов участник.