Прием на достатъчно белтъчини (протеини)

Следващия навик , върху който ще се фокусираме е прием на достатъчно белтъчини. 

Как да изчислиш нуждата от белтъчини за своето тяло?

Световната здравна организация препоръчва минимум 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това е количеството хранително вещество, от което жена със заседнал начин на живот се нуждае, за да не се разболее. Активните и трениращи жени имат нужда от повече протеини за възстановяване и промяна състава на тялото (повече мускули, по-малко мазнини).

Също така нуждите на тялото могат да се променят ежедневно и зависят от това дали и колко си тренирала, имаш ли мускулна треска и др. Колкото повече и по-интензивно тренираш, толкова повече нуждата от белтъчини ще нараства.

По тези причини примаме, че женско тяло има нужда от 1 г до 1,5 г протеин на килограм телесно тегло на ден.

За да изчислиш необходимото количество белтъчини за твоето тяло за един ден, умножи теглото си по 1 и след това по 1,5. Получените числа са диапзаона от количеството протеини, които са ти нужни за деня.

-> Например, ако тежиш 60 кг, ще имаш нужда от 60 до 90 г протеини на ден.

Т.е минимумът, към който е необходимо да се стремиш е 60 г, а максимумът 90 г.

Задача: изчисли колко белтъчнини са неoбхдими за твоето тяло и сподели в групата.