Естествено движение
Ходи пеша 6 – 10 хиляди крачки всеки ден!
Ходенето е един от най-простите и най-подценяваните начини да засилиш метаболизма си, да подобриш настроението и да раздвижиш тялото.
Ходенето е движението, което всички ние искаме да можем да правим спокойно и пълноценно с напредване на годините. Затова е необходимо да го практикуваме еждневно.
Но ето как ходенето играе важна роля и по отношение на намаляването на теглото:
- Ускорява метаболизма. Дори една спокойна разходка повишава сърдечната честота и помага на тялото да гори калории.
- Намалява стреса. То прочиства ума, успокоява вътрешното състояние и понижава нивата на кортизол. С това намаляват апетита и желанията за сладко или други силно калорични храни.
- Подобрява храносмилането и балансирането на кръвната захар. Бавната разходка след хранене използва част от поетата храна за енергия и подпомага усвояването на хранителните вещества.
Запомни – начин винаги има!
Понякога жените споделят, че не винаги успяват да правят крачки, защото е твърде горещо, твърде студено, навин вали или духа вятър…
Ако и ти намираш тези извинения, време е да смениш гледната точка. Вместо “няма как“, помисли “как бих могла да го случа“.
- Разходка в МОЛ-а или друго закрито място?
- Безплатно видео за ходене в YouTube (потърси го на английски като indoor power walks или walking workouts).
- Домакинската работа, танци, игри с децата – движението си е движение!
Не можеш да ходиш 6 хиляди крачки наведнъж? Няма проблем. Раздели ходенето на по-малки части през деня:
- Ходи пеша до работа.
- Върви из офиса, докато говориш по телфеона.
- Разходи се в обедната почивка.
- Позлвай стълби, вместо асансьор.
- Направи бърза обиколка около офиса / дома по време на почивка.
- Паркирай по-далеч, когато имаш ангажименти с колата (бонус точки, когато паркираш на най-отдалеченото място на паркинга : )).
Всяка стъпка има значение, а постоянството е най-важно.
Съвети за превръщане на ходенето в навик!
- Планирай го: Отнасяй се към ежедневната си разходка като към среща. Отдели време в графика си, за да я направиш приоритет.
- Направи го забавно: Слушай подкаст, аудиокнига или любими песни, говори оо телефона, докато ходиш.
- Проследявай стъпките си: Използвай часовник или телефон, за да виждаш колко крачки правиш. За някои жени е много мотивиращо да гледат как тези стъпки се натрупват.
- С приятел: Разходката с приятел, член на семейството или с кучето я прави по-приятна и те държи отговорна.
Разходката не е просто изгаряне на калории – тя е за създаване на ежедневен ритуал, който прочиства ума, повишава енергията и ти помага да се чувстваш прекрасно. Без значение колко натоварен е графикът ти, можеш да отделиш време за това.
Ден по ден, стъпка по стъпка – ти ще се справиш!