Търпение и постоянство

Пътят към трайното намаляване на теглото не е свързан с бързи решения или трансформации за една нощ. Тук става въпрос за това да се довериш на процеса и да бъдеш последователна с малки, целенасочени действия.

През последните седмици ти изгради навици, създаде инерция и постави основите за устойчив напредък. Но истинският успех идва, когато прегърнеш търпението и постоянството. Особено в моментите, в които не виждаш резултати, имаш застой или просто ти е трудно.

Урокът през тази седмица се състои в това да:

• се довериш на себе си и на всички усилия, които вече си положила;
• се ангажираш с малки ежедневни действия;
• празнуваш всеки напредък, който постигаш – дори когато ти се струва бавен.

Малките победи прерастват в големи промени с течение на времето, а способността ти да бъдеш последователна ще те води напред.

1. Напредъкът отнема време, но ти вече успяваш

Напредъкът, който сте постигнала досега, е доказателство, че можеш да успееш.

Резултатите не се случват за една нощ, но всяка малка стъпка, която си предприела до тук, те е доближила да целта. Независимо дали става въпрос за подобряване на храненето, повече движение или промяна на начина ти на мислене – ти вече си по-близо до целта си.

Напомням, че:

Намаляването на теглото и мазнините не се случвай праволинейно. В някои седмици ще виждаш по-голям напредък, в други по-малък. Стига да продължаваш да действаш последователно, ти ще продължаваш да се движиш напред.

Поддържай инерция:

Помисли какво ти е дало резултат досега. Кои навици са ти помогнали да се чувстваш успешна? Продължавай да се придържаш към тези навици, независимо колко малки ги усещаш.

2. Фокусирай се върху процеса, не само върху резултата

Лесно е да се увлечеш по числата – кантар, обиколки или проследени калории. Но най-големият напредък идва, когато се фокусираш върху процеса.

Изграждането на устойчиви навици е това, което води до дългосрочна промяна на тялото, а ежедневните действия, които предприемаш, са най-важни.

Примерна промяна в начина на мислене:

Вместо да се питаш „Защо не съм отслабнала повече?“, попитайте: „Какво мога да пордължа да правя днес, за да се чувствам по най-добрия начин?“

3. Постоянството е по-важно от съвършенството

Съвършенството не е необходимо за успех. Всъщност, стремежът към съвършенство често води до прегаряне или фрустрация. Вместо това, фокусирай се върху това да бъдеш последователни с малки стъпки.

Например:

• Ако не можеш да напарвиш пълна тренировка, направи 10-минути упражнения или ходи повече пеша.
• Ако не си приготвила храна, направи най-доброто, което е възможно в този момент.

Напомняне за постоянство:

Всеки твой избор е възможност да практикуваш търпение и да поддържаш инерцията.

План за действие:

1: Съсредоточи се върху един малък навик.

Избери един навик от програмата, който ти е помогнал да се чувстваш най-добре (напр. повече зеленчуци и плодове, повече белтъчини, записване на храната).

2: Ангажирай се да си последователна през следващата седмица

Направи го неоспорим стандарт. Дори да си супер натоварена или напредъкът да ти се струва бавен, ангажирай се да се придържаш към този навик ежедневно.

3: Проследявай и празнувай победите си
Проследявате навика си. В края на всеки ден размишлявай как си се справил и празнувай дори най-малките стъпки напред.

 

Ако си водиш дневник…

Отдели 5-10 минути, за да помислиш върху следните въпроси:

• „Какъв напредък постигнах през последните 8 седмици, с който се гордея?“
• „Кой навик мога да създам тази седмица, който ще ми помогне да остана последователна?“
• „Как мога да си напомням да бъда търпелива и да се доверявам на процеса, дори когато напредъкът ми се струва бавен?“