Тренировки за сила
Ако искаш силно и стройно тяло за дълго време – тренирай за сила. Независимо дали тепърва започваш или си готова да работиш с по-големи тежести – тренировките за сила ускоряват твоя метаболизъм и подобряват цялостно физическата ти форма.
Защо силовите тренировки са толкова важни за здравето и дълготрайните резултати.
- Увеличават изгарянето на калории. Мускулите горят калории дори когато си почиваме. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини горим в денонощието.
- Оформят и тонизират тялото. Силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса, създавайки онзи дефиниран, тонизиран вид, който всички харесваме.
- Подпомагат дългосрочното намаляване на мазнини. За разлика от кардиото, силовите тренировки помагат изгарянето на мазнини, като същевременно запазват мускулите и поддържат метаболизма ни силен.
Ако си нова в силовите тренировки:
- Започни с упражнения със собствено тегло като клекове, лицеви опори, планкове или напади, за да изградиш добра основа.
- Използвайт леки тежести или ластици за допълнително предизвикателство, докато придобиваш увереност.
Ако вече тренираш за сила:
- Повишавай постепенно натоварването! Увеличи тежестите, добавете повече серии или повторения или опитай нови упражнения, за да предизвикаш мускулите си.
- Съсредоточете се върху прогресивното претоварване, което означава постепенно увеличаване на съпротивлението, за да виждаш резултати.
Направи го навик:
Стреми се към 2-4 силови тренировки седмично, като се фокусираш върху всички основни мускулни групи (крака, гръб, гърди, ръце и корем). Комбинирайте ги с мобилност и по малко кардио, за да балансираш натоварването.
Силовите тренировки не са просто за това да изглеждаш добре – те са за това да се чувстваш силна и уверена в тялото си.
Споделям три тренировки за сила от програмата “Силна и уверена” с различна степен на натоварване.
Сила за начинаещи
Сила за средно напреднали
Сила за напреднали (долна част)