Добре дошла в Метаболитната програма!
Програма за жените с опит в тренировките, които искат да стимулират тялото си да гори повече мазнини в ежедневието. Изискват се добра техника и базова кондиция.
Метаболитната програма ще ти помогне едновременно да гориш мазнини и да поддържаш мускулите си без да се преуморяваш.
Тренировките са с висока интензивност, продължителност 20 – 30 минути (със загрявката и разпускането) и се изпълняват 2-3 пъти седмично. Те следват умен, ефективен и безопасен подход, който предизвиква тялото да гори повече мазнини между 24 и 48 часа след тренировката. Адекватното възстановяване и внимателното и постепенно надграждане те води към желаните резултати без да претоварване и без риск от контузии.
За повечето от упражненията са небходими тежести. За да се включиш в метаболитната програма е необходимо да си преминала както програмата за базова кондиция , така и програмата “ТОП” – високоинтензивни интервални тренировки.
Продължителността на програмата е 12 седмици, но всяка участничка може да я изпълнява самостоятелно в собствено темпо.
Необходими са 2 тежести 3-5 кг.
Седмица 1-3
Изпълнявай тренировките като ги редуваш. Направи всяка тренировка 3 или 4 пъти.
Седмица 4–6
Изпълнявай тренировките като ги редуваш. Направи всяка тренировка 3 или 4 пъти.
Седмица 7-9
Изпълнявай тренировките като ги редуваш. Направи всяка тренировка 3 или 4 пъти.
Седмица 10-12
Изпълнявай тренировките като ги редуваш. Направи всяка тренировка 3 или 4 пъти.