Седмица 1 (31. октомври – 6. ноември)
Направи по 8 повторения от следните 4 упражения:
Отпускане пириформис (дълбоки седалищни мускули)
Активиране в плуколянна опора, заден крак на стена
Т гръб на колене усукване към земята
Разтягане гръб на колене, странично
Седмица 2 (7.- 13. ноември)
Направи по 8 повторения от следните 4 упражения
Изтегляне илиакус в странично легнало положение
Напад назад до коляно с протягане странично
Разтягане гръб на колене, странично
Седмица 3 (14. – 20. ноември)