Октомври, седмица 1 (3. – 9. октомври)
Направи по 8 повторения от следните 4 упражения:
Разтягане сгъвачи на таза в разкрач
Октомври, седмица 2 (10. – 16. октомври)
Направи по 8 повторения от следните 4 упражения:
Разтягане предно рамо врата/шкаф – д 30 сек /л 30 сек
Активация свод в колянна опора
Тазобедрени стави, колянна опора, крак встрани
Октомври, седмица 3 (17 – 23. октомври)
Кръгчета тазобедрени стави в колянна опора
Разтягане сгъвачи на таза в 1/2 опора и странично разтягане на торса
Раздвижване торакален дял на гръбнака в странично легнало положение и ръка зад главата