Седмица 1 (31. октомври – 6. ноември)
Направи по 5 повторения от следните 4 упражения:
Активиране седалищни мускули по корем с крака на стената
Мост седалище изометрично задържане и маршируване
Изометрично мост седалище на стол, 120 градуса
Седмица 2 (7.- 13. ноември)
Направи по 5 повторения от следните 4 упражения:
Изометрично мост седалище на стена, 120 градуса
Изометрично мост седалище и дърпане ластик странично с една ръка
Седмица 3 (14. – 20. ноември)
Направи по 5 повторения от следните 4 упражения:
Мост седлище 120 градуса стена
Мини клек, плъзгане навътре