Във форма през лятото

Само жените, които не правят редовно тренировки за сила и мобилност, само те не виждат резултатите от тях!

Тази програма е подходяща за дами, които:

• искат да изградят навик да тренират редовно вкъщи;
• са прекъснали тренировките и искат да се върнат в ритъм плавно и постепенно;
• тренират редовно вкъщи, но не получават желаните резултати.

Тренировките са подходящи за начинаещи и средно напреднали!

Какви резултати да очакваш:

• повишена енергия и желание да тренираш;
• намалени болки и схващания;
• по-стегнато тяло;
• яснота как да изпълняваш безопасно и ефективно основните фитнес упражнения;
• в комбинация с хранителните насоки – първите промени в теглото и обиколките;
• спокойствие и увереност, че знаеш как да продължиш напред, за да задържиш резултатите.

Какво включва таксата:

• 4 тренировки – сила за жени (за цялото тяло, обхващат всички мускулни групи);
• 4 тренировки – мобилност за жени (насочени към таза, гъбнака, раменете и врата);
• 1 групова среща в Зуум;
• 24/7 Затворена Фейсбук група за подкрепа;
• неограничен достъп до тренировките, допълнителните материали и Фейсбук групата (можеш да разчиташ на моята подкрепа дори и след края на програмата)

Всички тренировкие са с продължителност 30 минути. 

Как протича програмата:

• Всеки понеделник от 8:00 до 8:30 провеждам на живо в Зуум тренировката за сила. Тренировката се записва и публикува на страницата на програмата до 1 час след провеждането й.
• Всеки втроник от 8:00 до 8:30 провеждам на живо в Зуум тренировката за мобилност. Тренировката се записва и публикува на страницата на програмата до 1 час след провеждането й.
• Можеш да се включваш в живото излъчване или да правиш тренировката в удобен за теб час.
• Необходими е да направиш между 3 и 5 тренировки в седмицата като редуваш сила и мобилност. Повече насоки как да организираш тренировъчната си програма ще получиш в образователните материали към проекта.
• Два  пъти в седмицата получаваш насоки за балансирано хранене и мислене за успех във Фейсбук групата;
• По време на груповата среща в Зуум ще обсъдим твоите въпроси и нужди, а през останалото време съм на разположение да отговарям във Фейсбук групата.

Внимание, това не са просто упражнения! В тези 4 седмици аз съм до теб през цялото време и тие подкрепям в изграждането на основите за добрата форма и трайни резултати.

Какви уреди са нужни:

• повечето упражнения са с тежестта на тялото;
• за някои ще е добре да ползваш 1 или 2 гирички от 3-5 кг; в случай, че нямаш тежести и за сега не искаш да си купуваш, можеш да ползваш 2 бутилки от 1,5 л, пълни с вода.
• стол;
• йога-тухличка (ако нямаш, можеш да ползваш хавлия, навита на руло).

Отзиви