fbpx
Добре дошла в програмата “Силен корем”!

В следващото видео ще научиш повече за принципите на програмата, как да подходиш към тренровките и какво е нужно, за да започнеш с летящ старт. 🙂

Видео-въведение “Силен корем”

Препоръчвам преди началото да измериш обиколките на тялото (виж как тук) и да си направиш снимки в цял ръст или само на коремния пояс (отпред и странично). Това са важни показатели, с които да проследяваш успеха си (имат много повече стойност от показателите на кантара).

Необходими пособия:

  • постелка;
  • мека детска топка;
  • голяма хавлия навита на руло или полу-фоумролер;
  • лек до среден ластик за трениране.

Псоас отпускане 1

Псоас отпускане 2

Седмица 1

Практика за корем 1 

– преди това 5-20 минути псоас отпускане;

– изпълнете упражненията един или два пъти;

– за тренировката е необходум стол или голяма топка за упражнения 

Практика по мобилност 1 (преди това 5-20 минути псоас отпускане)

Седмица 2

Практика за корем 2 

  • преди това 5-20 минути псоас отпускане;
  • изпълнете упражненията 1-3 пъти; 
  • за тренировката е необходима малка топка. 

Практика по мобилност 2

Седмица 3

Практика за корем 3 

  • преди това 5-20 минути псоас отпускане;
  • изпълнете упражненията 1-3 пъти; 
  • за тренировката е необходима малка топка и ластик за трениране.

Практика по мобилност 3 

Седмица 4

Практика за корем 4

  • преди това 5-20 минути псоас отпускане;
  • изпълнете упражненията 1-3 пъти; 
  • за тренировката е необходима малка топка.

Практика мобилност 4

Повече подробности за това кои други тренировки за подходящи за теб ще научиш в това видео.

За достъп до тренировките в програмата е необходимо да имаш профил и активен абонамент в “Здрави заедно”. Заяви своя абонамент, като попълниш формата за запитване на тази страница или като ни изпратиш имейл на info@zdravizaedno.com.

В това видео ще научиш как да създадеш профил: Създаване на профил в студио “Здрави заедно”(в момента не е възможно създаване на профил чрез Фейсбук и Гугъл).

Ако все още не си сигурна как да подбираш тренировките, изпрати ми имейл на info@zdravizaedno.com или съобщение в Месинджър, за да го обсъдим.