В моментa първата част на предизвикателството “Силен корем” е достъпна само по имейл. Ако имаш абонамент и желаеш да получаваш тренировките по имейл, пиши ми на info@zdravizaedno.com, за да те включа.
След като направиш предизвикателството има два начина да продължиш да работиш за силен корем.
- Продължи с програмата за сила. Тя надгражда предизвикателството и работата за силен корем.
- Продължи с 10-минутните тренировки за силен корем от месец 1.
Силен корем, месец 1
Всяка седмица ще редуваш две тренировки 1А и 1Б. Необходимо е да направиш всяка една от тренировките по 3 пъти преди да продължиш със следващите. Всяка една тренировка съдържа 4 упражнения и е с продължителност около 10 минути. Достатъчно е в един ден да направиш тренировката веднъж. Ако желаеш, повтори упражненията 2 или 3 пъти за същия ден, но това се брои за едно изпълнение. Необходимо е да я направиш в още два дена, преди да преминеш към тренировките от следващата седмица.
Седмица 1
Силен корем 1А
Силен корем 1Б
Седмица 2
Силен корем 2А
Силен корем 2Б
Седмица 3
Силен корем 3А
Силен корем 3Б
Седмица 4
Силен корем 4А
Силен корем 4Б
Силен корем, месец 2
Всяка седмица ще редуваш две тренировки 2А и 2Б. Необходимо е да направиш всяка една от тренировките по 3 пъти преди да продължиш със следващите. Всяка една тренировка съдържа 4 упражнения и е с продължителност около 10 минути. Достатъчно е в един ден да направиш тренировката веднъж. Ако желаеш, повтори упражненията 2 или 3 пъти за същия ден, но това се брои за едно изпълнение. Необходимо е да я направиш в още два дена, преди да преминеш към тренировките от следващата седмица.
Седмица 1
Силен корем 2А
Силен корем 2Б
Седмица 2
Силен корем 2А
Силен корем 2Б
Седмица 3
Силен корем 2А
Силен корем 2Б
Седмица 4
Силен корем 2А
Силен корем 2Б
Силен корем, месец 3
Всяка седмица ще редуваш две тренировки 3А и 3Б. Необходимо е да направиш всяка една от тренировките по 3 пъти преди да продължиш със следващите. Всяка една тренировка съдържа 4 упражнения и е с продължителност около 10 минути. Достатъчно е в един ден да направиш тренировката веднъж. Ако желаеш, повтори упражненията 2 или 3 пъти за същия ден, но това се брои за едно изпълнение. Необходимо е да я направиш в още два дена, преди да преминеш към тренировките от следващата седмица.
Седмица 1
Силен корем 3А
Силен корем 3Б
Седмица 2
Силен корем 3А
Силен корем 3Б
Седмица 3
Силен корем 3А
Силен корем 3Б
Седмица 4
Силен корем 3А
Силен корем 3Б