fbpx
Добре дошла в програмата “Силен корем”!

В следващото видео ще научиш повече за принципите на програмата, как да подходиш към тренровките и какво е нужно, за да започнеш с летящ старт. 

Видео-въведение “Силен корем”

Провери дали имаш диастаза и силата на корема

Къде да откриеш записите на практиките “Силен корем”.

Препоръчвам преди началото да измериш обиколкaта на талията и да си направиш снимки в цял ръст или само на коремния пояс (отпред и странично). Това са важни показатели, с които да проследяваш успеха си (имат много повече стойност от показателите на кантара).

Необходими пособия:

  • постелка;
  • мека детска топка;
  • голяма хавлия навита на руло или полу-фоумролер;
  • малка хавлия или шал;
  • лек до среден ластик за трениране.

Псоас отпускане 1

Псоас отпускане 2

Седмица 1

Практика “за корем 1

Практика по мобилност 1

Практика за корем 1, 7. февруари

Практика корем 1, 9. февр

Практика корем 1, 11. февруари

Седмица 2

Практика по мобилност 2

Практика за корем 2

Практика корем 2, 14. февруари

Практика корем 2, 16.февруари

Практика корем 2, 17. февруари (45 мин)

Практика корем 2, 18. февруари

Седмица 3

Практика по мобилност 3 

Практика корем 3

Практика корем 3, 21. февруари

Практика корем 3, 22.февруари

Практика корем 3, 25. февруари

Седмица 4

Практика по мобилност 4

Практика за корем 4

Практика корем 4, 28. февруари

Практика корем 4, 2. март

Седмица 5

Мобилност “Ходила, глезени и тазобедрени стави” – 10 минути – изпълнявай 1-2 пъти в седмицата

Практика мобилност – ходила, глезени, тазобедрени стави, 7. март

Мобилност – гръб и рамене -10 минути – изпълнявай 1-2 пъти в седмицата

Практика за корем 5 – изпълнявай 2-3 пъти вседмицата

Практика корем 5, 9. март

Мобилност, рамене и гръб, 11. март

Седмица 6

Практика корем 6
Практика корем 6, 18. март

Седмица 7

Практика корем 7

Практика корем 7, 23. март

Седмица 8

Практика корем 8

Мобилност ходила, глезени, тазобедрени 4

Мобилност гръб, рамене, китки 4 – 10 мин

Практика корем 8, 30. март

Седмица 9

Силен корем 9

Мобилност Добро утро, 4. април

Силен корем 9, 6. април

Седмица 10

Силен корем 10

Мобилност за сгряване, 11. април

Силен корем 10, 13. април

Седмица 11

Силен корем 11

Силен корем 11, 20. април

Седмица 12

Силен корем 12

Практика корем 12, 27. април