Добре дошла в програмата “Силен корем”!
В следващото видео ще научиш повече за принципите на програмата, как да подходиш към тренровките и какво е нужно, за да започнеш с летящ старт.
Провери дали имаш диастаза и силата на корема
Къде да откриеш записите на практиките “Силен корем”.
Препоръчвам преди началото да измериш обиколкaта на талията и да си направиш снимки в цял ръст или само на коремния пояс (отпред и странично). Това са важни показатели, с които да проследяваш успеха си (имат много повече стойност от показателите на кантара).
Необходими пособия:
- постелка;
- мека детска топка;
- голяма хавлия навита на руло или полу-фоумролер;
- малка хавлия или шал;
- лек до среден ластик за трениране.
Седмица 1
Практика за корем 1, 7. февруари
Практика корем 1, 11. февруари
Седмица 2
Практика корем 2, 14. февруари
Практика корем 2, 17. февруари (45 мин)
Практика корем 2, 18. февруари
Седмица 3
Практика корем 3, 21. февруари
Практика корем 3, 25. февруари
Седмица 4
Практика корем 4, 28. февруари
Седмица 5
Мобилност “Ходила, глезени и тазобедрени стави” – 10 минути – изпълнявай 1-2 пъти в седмицата
Практика мобилност – ходила, глезени, тазобедрени стави, 7. март
Мобилност – гръб и рамене -10 минути – изпълнявай 1-2 пъти в седмицата
Практика за корем 5 – изпълнявай 2-3 пъти вседмицата
Мобилност, рамене и гръб, 11. март
Седмица 6
Практика корем 6
Практика корем 6, 18. март
Седмица 7
Седмица 8
Мобилност ходила, глезени, тазобедрени 4
Мобилност гръб, рамене, китки 4 – 10 мин
Седмица 9
Мобилност Добро утро, 4. април
Седмица 10
Мобилност за сгряване, 11. април
Седмица 11
Седмица 12