Направи този тест, в удобен за теб момент през седмицата.
Не забравяй, че никога не изоставаш и никога не е твърде късно да го направиш! Целта е да проследиш напредъка си във времето!
Инструкции
- Отдели 2 минути, за да успокоиш дишането си.
- Легни по гръб (или седни удобно).
- Вдишвай и издишвай през носа.
- Вземи хронометър (телефобнът и смарт часовникът ти вероятно имат такъв; натисни тук за прост онлайн хронометър).
- Всички вдишвания и издишвания са само през носа.
- След две минути, проследи 3 нормални вдишвания и издишвания, след което направи едно дълбоко вдишване през носа и напълне дробовете си докрай.
- Незабавно стартирай таймераи започни да издишваш през носа.
- Издишай през носа възможно най-бавно и колкото можеш по-дълго.
- Когато не ти остане въздух за издишване, спри таймера.
- Не задържай дъха си и не преглъщай. Ако това се случи, спри таймера.
- Запиши времето си.
Какво означава твоя резултат от теста?
> 80 секунди ЕЛИТ. Отразява напреднала белодробна адаптация, отличен двигателен контрол и ниска възбуда.
60-80 секунди НАПРЕДНАЛИ. Отразява здрава белодробна система, добър двигателен контрол и относително ниска възбуда.
40-60 секунди СРЕДЕН. Този диапазон обикновено се подобрява бързо, ако се тренира толерантността към CO2 В “Здрави заедно” тренираме на този принцип, особено в Крадио-тренировките.
20-40 секунди СРЕДНО. Състояние на умерена до силна възбуда. Дихателната механика се нуждае от подобрение.
<20 секунди. НИСКО. Много висока възбуда и чувствителност към стрес.