Как да готвиш за цялото семейство и своите цели
Прибираш се изморена и трябва да нахраниш всички. Нямаш енергия за „здравословно готвене“, ядеш каквото остане. Има такива дни и това е напълно ОК. има как да е храниш балансирано дори и при тези обстоятелства.
👉Ето как
Не готви отделно за себе си, а балансирай това, което вече е налично.
🥘 Как изглежда това
- Добави: протеин и зеленчуци.
2. Напарви го засищащо.
Примери
🍝 паста → добави салата + сирене / месо / тофу
🍛 ориз → добави месо / риба (косерва, пушена) + зеленчуци
🍕 пица вечер → добави салата → ядеш спокойно
🥔гозба с картофи – зеленчуци + месо / риба/сирене/тофу/котидж
🍵 супа с месо – зеленчуци + нишестен въглехидрат
🥣 зеленчукова супа – сирене / месо / тофу/ котидж / риба + нишестен въглехидрат
Как да мислиш
Не: „Това не е диетично“
А: „Правя го по-балансирано“
Истинската цел е да напарвим каквото е възможно, за да получим хранителни вещества и засищане.