ТВОЯТ ПЛАН СТЪПКА ПО СТЪПКА

 

СЕДМИЦА 1: ПОДГОТВИ СЕ ЗА УСПЕХ

– Попълни таблицата за прогрес
– Разбери как работи метаболизма ти
– Настрой приложението за записване на храната
– Научи се как да планираш храненията си бързо, лесно и в синхрон със семейството
– Мислене: Поставяне на стандарт, разбери своето защо и изгради ритуал

 

СЕДМИЦА 2: ПРИЕМ НА ДОСТАТЪЧНО ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

– 800 г – Проследи приема си на плодове и зеленчуци
– Настрой своите реалистини очаквания по отношение на теглото
– Как калориите определят твоето тегло
– Как макронутриентите определят състава на тялото си
– Мислене: Моето бъдещо АЗ

 

СЕДМИЦА 3: ПРИЕМ НА ДОСТАТЪЧНО БЕЛТЪЧИНИ

– Изчисли колко белтъчини са нужни ня тялото ти
– Проследи приема си на белтъчини
– Има ли значение кога се храниш
– Качеството на храната определя твоето здраве
– Мислене: Силата на постоянството

 

СЕДМИЦА 4: ОБЩ ПРИЕМ НА КАЛОРИИ

– Изчисли общия си калориен прием
– Определи своя калориен дефицит
– Защо са важни въглехидратите
– Защо са важни мазнините
– Всички диети контролират количеството на храната
– Формулата за трайно намаляване на теглото
– Мислене: Защо се саботирам и как да спра

 

СЕДМИЦА 5: ПЛАНИРАНЕ И ПРЕДВАРИТЕЛНА ПОДГОТОВКА НА ХРАНАТА

– Планиране на храната
– Предварителна подготовка на храната
– Основни хранителни продукти в кухнята и пазаруване
– Четене на етикети
– Промяната винаги е комбинация от няколко фактора
– Мислене: Освободи се от ограничаващите вярвания

 

СЕДМИЦА 6: ХРАНА ЗА УДОВОЛСТВИЕ, АЛКОХОЛ, ДЕСЕРТИ И ХРАНЕНЕ НАВЪН

– Храна за удоволствие и десерти
– Алкохол
– Хранене навън и бързо хранене
– Правилото 80/20
– Мислене: Твоята дефиниция за успех

 

СЕДМИЦА 7: РЕГУЛИРАНЕ НА КАЛОРИИТЕ

– Регулиране на калориите
– Универсалният проблем в храненето са преработените храни
– Устойчивостта е най-важният фактор при избора на диета
– Мислене: Инерция

 

СЕДМИЦА 8: ГЪВКАВОСТ И ЦИКЛИЧНОСТ В ХРАНЕНЕТО

– Как да се храниш по поводи, празници, ваканции, пътувания…
– Какво да правиш, когато прогресът ти е в застой
– Мислене: Търпение и последователност

 

СЕДМИЦА 9: ДВИЖЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ

– Естествено движение
– Тренировки за сила
– Мислене: Концентрирай се върху себе си

СЕДМИЦА 10: УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА

– Стресът и намаляването на теглото
– Как да управялваш стреса за 5 минути на ден
– Често срещани предизвикателства и как да ги преодолееш
– Мислене: Твоят авариен план

 

СЕДМИЦА 11: ПОДОБРИ СЪНЯ ЗА ПО-ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ

– Силата на съня за намаляването на теглото
– Как некачествен или недостатъчно сън саботира твоя прогрес
– Как да подобриш съня за по-добри резултати
– Вечерен ритуал
– Мислене: Ритуалът „Спри, дишай, поднови“

 

СЕДМИЦА 12: ПРЕВЪРНИ ГО В НАЧИН НА ЖИВОТ

– Как да поддържаш резултатите без да записваш в приложението
– Мислене: Силата на идентичността – превърни се в жената, която просто го прави