Добре дошла в предизвикателството “Силен корем”!
През следващите 4 седмици ще създадем основите за силен корем:
- триизмерно дишане;
- мобилност на ребрата и тазобедрените стави;
- подравняване на тялото (стойката);
- активация на дълбоката коремна мускулатура и седалищните мускули.
Ето в какво се състои предизвикателството:
- 10-минутни тренировки, които се изпълняват всеки ден. Ако се наложи да пропуснеш, продължи с тренировката, на която си спряла.
- Образователни материали, които ти помагат да разбираш какво правим в тренировките и можеш да гледаш в удобно за теб време.
- Най-добре е да изпълняваш тренировките сутрин преди всички останали ангажименти. Колкото повече отлагаш, толкова повече намалява шанса да тренираш.
- Не прави няколко тренировки наведнъж, за да наваксаш. Това няма да ти помогне да усвоиш по-добре упражненията. Фокусирай се върху това да практикуваш кратко, но редовно.
Ще се случва да пропускаш или да правиш тренировките по-бавно. Това не е проблем и няма да попречи на прогреса ти.
Това, което има значение е да направиш всяка една от тренировките без значение колко време ще ти отнеме и колко добре ще ги изпълняваш.
Затова си постави за цел просто да завършиш предизвикателството (да направиш всяка една от тренировките) в следващите 3 месеца.
Какви пособия са ти нужни
- Йога блокче/тухличка или голяма хавлия навита на руло или голяма възглавница;
- Врата с дръжка и шал или TRX;
- Достъп до стена;
- Стабилен стол, малка масичка или стъпало;
- Тежест 3-5 кг или бутилка 1,5 л (пълна с вода) или по-дебела книга.
Допълнителни тренировки.
Ако за първи път работиш с мен по програмата “Силен корем”, препоръчвам тренировките, които правиш извън програмата да не са прекалено интензивни или изтощаващи, защото могат да попречат на прогреса ти. Най-добре е да обсъдим твоя конкретен случай във Фейсбук-групата или по време на групова среща в Зуум.
Не мога да ти кажа колко точно време ще отнеме да заздравиш корема си. Това е различно за всяка жена.
Но искам да знаеш, че начин винаги има.
Затова е важно да се възползваш от подкрепата, която имаш – моята и на групата.
Когато ти стане трудно или не усещаш прогрес, не се затваряй. Остани отворена, споделяй, питай и търси подкрепа, защото НАЧИН ВИНАГИ ИМА!
И ако не се откажеш, заедно ще открием КАК.
Предстоят 4 седмици, в които ще ти помогна да се свържеш по-добре с тялото си и да осъзнаеш нуждите му. 4 седмици, в които ще поставим основите на добрата форма.
Оставам на разположение за допълнителни въпроси и коментари.