Очаквания

 

Много жени се записват в програма за хранене, защото искат конкретен резултат. Целите, свързани с храненето, обикновено попадат в една от трите категории: контрол на теглото, по-добро здраве или подобрена физическа форма.

Добрата новина е, че следването на метода на балансираната чиния може да даде резултати и в трите области!

Насърчавам те да избереш два или повече показателя, за да проследяваш напредъка си. Нека това да бъдат неща, които едновременно да са важни за теб и да са лесни за измерване.

Ето примери

1. Показатели, свързани с промяната на тялото – тегло, телесен състав (ще обясня за това в следващи уроци), снимки преди и след, размер дрехи.

2. Показатели, свързани със здравето – подобряване на стойностите на конкретни изследвания (например, кръвна захар, хормони, холестерол и т.н.), по-добър сън, повече енергия, по-редовно ходене по-голяма нужда и др.

2. Показатели, свързани с физически постижения – различни фически тестове като например:

2.1. Ходи 30 минути пеша и засечи за колко време изминаваш разстоянието. 1-2 пъти в месеца изминавай същото разстояние и проверявай дали подобряваш времето.

2.2. Тренировка от студиото, която ще правиш отново и отново и ще усещаш как задобряваш в нея.

Отбележи къде се намираш сега с показателите в началото на програмата. Не само ще бъде чудесно да погледнеш назад и да видиш напредъка си през тези 30 дни. Но ако се придържаш към метода на балансираната чиния и след това, ще видиш допълнителен напредък за по-дълъг период от време!

Важно е да отбележа, че трябва да си поставите реалистични очакванията.

Възможно е да видите някои положителни въздействия през следващите няколко седмици, но гаранция няма. Постигането на целите е съвкупност от много фактори и затова често е необходима по-продължителна и индивидуализирана работа за постигане на по-сериозни резултати.

 

Ако целта ти е да намалиш теглото си е важно да проследяваш не само кантара, но и друг от изброените показатели.

 

Това са неща, които няма да се покажат на кантара, но ще ти дават знак, че напредък се случва.

Забелязваш ли повишено качество на съня, повече енергия в ежедневието и тренировките, по-добра връзка с храната или способността, когато се отклониш – веднага да се върне към навиците си?

Всички тези неща не може да не се виждат на кантара, но ще помогнат да изградиш последователност в твоето хранене.