Защо зеленчуци и плодове

 

За да намалим теглото или телесните мазнини е необходимо да има калориен дефицит.

Какво означава това?

Ако храната ни съдържа толкова калории, колкото изразховаме за деня – теглото ни няма да се променя. Ако калориите са повече – теглото ще се покачва. Ако калориите са по-малко – теглото ще намалява.

 

Прекалено големия калориен дефицит задейства силен глад, желание за сладко, спад на енергията. Резултати постинати по този начин е почти невъзможно да бъдат задържани.

 

Ето защо е необходимо да оставаме сравнително сити и удовлетворени след всяко свое хранене – така че да не мислим за храна в следващите 3-4 часа.

 

В същото време – само да ограничаваме калориите пак не е достатъчно. Можем да ядем само пица, дюнери, чипс и сладолед, да ограничим калориите и ще отслабнем. Но най-вероятно и ще се разболеем.

 

Освен калориен дефицит, за трайни резултати е необходимо тялото ни да бъде захранвано с витамини, минерали, фибри, белтъчини и мазнини. За всичко това ще говорим в следващите уроци на програмата.

Сега ще се фокусираме върху витамините,минералите и фибрите, които идват основно от зеленчуците и плодовете. Истината е, че фибри има и в пълнозърненистите храни и пълнозърнестия ориз. И те също са важна част от нашето хранене, но за тях ще говорим по-нататък.

 

Зеленчуците и плодове са храни, които едновременно имат много хранителна стойност, но с малко калории. От тях можем да издям по-голямо количество, за да се заситим като в същото време ще приемем малко калории.

 

Когато сме сити след всяко хранене и тялото е снабдено с пълноценни хранителни вечества, шансът да ядем висококалорична и нездравослвна храна значително намалява. И от там идва основния калориен дефицт – хапвайки повече зеленчуци и плодове не оставя място за храна, която не ни върши работа за намаляване на теглото.

Умно , нали?

Разбира се това е само част от пъзела, но е важно да отделим достатъчно време, за да създадем навика за прием на достатъчно зеленчуци и плодове преди да преминем нататък.

Как се справи денс? Какво забелязваш, коагто приемаш повече зеленчуци и плодове? Сподели във Вайбър групата.