Фокус на седмицата – прием на достатъчно белтъчини (протеини)
Следващия навик, върху който ще се фокусираме е прием на достатъчно белтъчини. Предизвикателството се състои в това да продължиш да приемаш около 8 порции зеленчуци / плодове на ден и да започнеш да добавяш белтъчини.
Една порция белтъчини е равна на големината и дебелината на твоята длан без пръстите.
Ето как да го осъществиш:
- Продължавай да се храниш както се храниш обикновено като добавяш около 8 порции зеленчуци / плодове на ден.
- Започни да добавяш по 1-2 порции белтъчини на всяко хранене. Дори и на междинните.
- Подобрявай приема си, докато постигнеш 3-6 порции на ден.
Списък с храните, които най-често консумираме и приблизителни порции, равни на една длан:
- 100 г сготвено месо, пържола (пилешко, свинско, пуешко)
- 100 г телешко сготвено месо: (пържола, варено, стек)
- 100 г кайма
- 100 г риба (тон, сьомга, пастърва)
- 100 г риба (сафрид, ципура, треска)
- 100 г кисело мляко
- 100 г котидж
- 100 г краве сирене
- 100 г козе сирене
- 100 г извара
- 100 г скир
- 2 яйца
- 100 г нахут сварен
- 100 г боб сварен
- 100 г леша сварена
- 100 г соя, сварена
- 100 г тофу
Започни от тук
Наблюдавай храненето си за 2-3 дена без да променяш белтъчините, за да установиш имаш ли на всяко хранене и колко приблизително. След това помисли на кое хранене ще ти е най-лесно да увеличш с малко белтъчините. Започни от там и увеличвай всеки ден по малко, за да свиква тялото ти да обработва тази храна. Особено, ако до сега не си приемала белтъчини на всяко хранене.
Очаквам твоите въпроси във Вайбър групата.