Храна за удоволствие и десерти

 

 

Как да си хапваш тортата, десерти или други висококалорични храни и да имаш резултати.

 

Баланс означава от всичко по малко – без вина, без угризения. Не си в тази програма, за да трепериш над всяка хапка. Тук си, за да изглеждаш (и се чувстваш) прекрасно, както и да се наслаждаваш на живота си.

 

Лакомствата не са „прегрешения“. Те са част от плана!

 

СТЪПКА 1: Разпознай старите ограничаващи вярвания.

Ако си прекарала години, редувайки ограничения с преяждане, не си се провалила – просто си следвала лоши диети.

• Признай и приеми този опит. След това го пусни. Било каквото било.

Ако си се чувствала виновна, че обичаш шоколад или си се страхувала да не „съсипеш напредъка си“ с парче торта – време е да се успокоиш и да се настроиш, че има как да хапваш такива храни и да поддържаш фигурата си.

• Практикувай самосъстрадание, а не самосаботаж.

Позволено ти е да се наслаждаваш на храната. Ти си човек, а не робот. Удоволствието не е слабост – то е живот.

 

СТЪПКА 2: Бъди целенасочена – Определи какво си струва

Не всички лакомства са еднакви.

• Какво всъщност ти е най-вкусно и приятно?

Дали е страхотно брауни, чаша вино, сладолед или домашно приготвеният кекс?

• Бъди наясно със своите ежедневните цели, които не подлежат на обсъждане (стандартите).

Какви са целите ти по оношение на плодове и зеленчуци (800г), белтъчини и калории. Така прецени за кое лакомство всъщност си струва да отделиш място!

 

СТЪПКА 3: Проследявай, планирай, ВЛАДЕЙ!

• Записвай храната си – недей да гадаеш.

Опитвай се да разпределяш храненията си през деня сравнително равномерно.

• Остави място за лакомства преднамерено.

Имаш 1800 калории за деня? Страхотно! Остави 150-200 за лакомството, което наистина искаш.

Без вина. Без тревожност. Вписваш го в калориите за деня и всичко е точно!

 

СТЪПКА 4: Поглези се осъзнато – защото заслужаваш!

• Качеството преди количеството.

Не си хаби калориите за безвкусни боклуци. Избери лакомството, което наистина искаш.

• Наслади му се.

Остави телефона за няколко минути. Бъди в настоящия момент. Опитай всяка хапка, всяка глътка, нека бъде наслада, а не безсмислено тъпчене.

• Поднеси го подходящо.

Сервирай, не яж от торбичката или кутията. Ако трудно се владаееш около определени храни в момента, няма проблем. Просто го хапни по спокоен начин с позволение и наслада. Създай средата си така, че да подкрепя целите ти, а не да изпитва силата на волята ти.

 

СТЪПКА 5: Повиши нивото на съзнанието си – всяко лакомство е обратна връзка, а не провал

Помисли – това ли беше лакомството, което наистина искаше? Задоволи ли те или беше “горе – долу”?

• Забележи тригерите.

Посегна към тази храна от стрес, скука или от страх, че ще изтървеш нещо? Бъди любопитна, не се осъждай.

• Бъди гъвкава и пренастройвай.

Ако нещо те кара да се чувстваш, че е „нередно“, смени го или промени плана си следващият път. Гъвкавостта е твоето предимство.

---

В обобщение

• Старите правила за хранене са минало. Напиши свои собствени.
• Избери лакомства, които наистина си заслужават. Кажи „ДА“ умишлено.
• Запиши, планирай, направи го да ти пасва.
• Поглези се! Стреми се към качество, забави темпото и наистина му се наслади.
• Размишлявай. Учи се. Настройвай. Повтаряй. Никога не се чувствай виновна, винаги се развивай.

---

Балансът не е просто позволен – той е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН!

• Разпределянето на лакомствата на порции е от решаващо значение, за да се избегне преяждането им. Лесно е да прекалиш, когато неосъзнато грабваш от кутията без да се съобразяваш с порциите. Това всъщност е една от основните прични да нямаш прогрес – недостатъчното отчитане на храната.

Например, мислиш, че си изяла 5 бисквитки, когато всъщност си изяла 10. Това може да причини ГОЛЯМО разочарование, защото си убедена, че си в калорийния си диапазон, но в действителност не си.

Решението е просто – фокусирай се върху това да записваш всичко и бъди внимателна като разпределяш лакомствата си.

 

Разбирането как да вместиш лакомствата в деня или седмицата си изисква малко практика.

Готова ли си да се откажеш от остарелите митове, че лакомствата са „лоши“?

Готова ли си да минеш на следващото ниво и да се научиш да се доверяваш на себе си по отношение на тези храни?

Не се обезсърчавай, ако това отнеме известно време. Не забравяй, че е процес, в който се учиш как да се храниш за цял живот. Няма проблем, ако трябва да отделиш време, за да разбереш как изглежда „балансът“ лично за теб.