Силата на идентичността – превърни се в жената, която просто го прави
Tвоята идентичност (начинът, по който ти виждаш себе си) определя твоите действия. Ако някога си си мислила: „Просто не съм дисциплинирана“, “Трудно ми е да завършвам нещата, които започвам” или „Никога няма да бъда жената, която се придържа към план“, знай, че не си сама. Тези мисли отразяват твоята настояща идентичност и те държат в застой.
Но истината е, че ти имаш силата да промениш идентичността си или начина, по който гледаш на себе си.
Когато промениш идентичността си, всичко се променя. Вместо да се насилваш да „останеш мотивирана“ или да „се стараеш повече“, ти просто започваш да го правиш, защото искаш и защото тази твоя версия вече има това, което иска. Ти се превръщаш в жената, която „просто го прави“.
Промяната на идентичността е много мощен иструмент, на който си заслужава да обърнеш внимание.
Твоите действия се определят от твоите убеждения за това коя си ти. Ако вярваше, че си жена, която винаги се отказва, когато нещата станат трудни, ти ще действаш точно като такава жена. Но ако вярваш, че си жена, която продължава да прави това, което иска, дори когато й е трудно – ти ще започнеш да се държиш като такава.
Твоята идентичност е като термостат. Тя задава „температурата“ за това как действаш. Ако си настроена на „Аз съм недисциплинирана“, винаги ще се придържаш към тази настройка по подразбиране. Дори и да постигнеш напредък за известно време, скоро ще го загубиш, зарди тези свои вярвания. За да създадеш трайна промяна, трябва да рестартираш термостата си, като промениш идентичността си.
Осъзнай разликата между цели и идентичност
Повечето хора се фокусират върху това, което искат да постигнат (цели). Но истинската трансформация се случва, когато се съсредоточиш върху това, в което искате да се превърнеш (идентичност).
Пример:
Цел: „Искам да сваля 20 килограма.“
Идентичност: „Аз съм жена, която се грижи за тялото си и дава приоритет на здравето си.“
Когато се съсредоточиш върху идентичността, действията ти започват да се съобразяват с тази твоя версия, която вече има желаните резултати.
Стъпка по стъпка към твоята желана идентичност
1. Разбери коя искаш да бъдеш. Запитай се:
- Коя е жената, която искам да стана?
- Какви са нейните навици?
- Как се представя?
- Как се справя с предизвикателствата?
Пример:
Тя е дисциплинирана, но гъвкава.
Тя дава приоритет на здравето си без чувство за вина.
Тя продължава да се грижи за себе си, дори в трудни дни.
Напиши подробно описание на тази жена или си я представи. Това е твоята нова идентичност.
2. Започни да се държиш като нея сега
Не е нужно да чакаш, докато отслабнеш или постигнеш целите си, за да се държиш като жената, която искаш да бъдеш. Започни да съгласуваш действията си с нея още днес.
Примери:
Ако тя е някой, който движи тялото си ежедневно, ангажирайте се с поне 10 минути движение днес.
Ако тя е някой, който се храни балансирано, направете един балансиран хранителен избор днес.
Запитай се: Какво би направила тя точно сега? И го напарви.
3. Фокусирай се върху малките победи, които засилват твоята идентичност
Всеки път, когато предприемеш действие, което е в съответствие с новата ти идентичност, ти гласуваш за жената, в която се превръщаш. Тези малки победи изграждат инерция и засилват вярата ти в себе си.
Примери:
Избираш да се заситиш балансирано пред това да пропуснеш хранене, за да спестиш някоя калория.
Казваш „не“ на нещо, което не е в съответствие с твоите цели.
Правиш тренировка, дори и да е кратка.
Всяка победа засилва мисълта: Аз съм жената, която просто го прави.
4. Преосмисляй неуспехите като част от процеса
Жената, която искаш да станеш, не е перфектна – тя е последователна. Когато се подхлъзнеш, това не означава, че си се провалила. Това е просто шанс да се упражниш да се покажеш отново.
Пример:
Стара идентичност: „Обърках се, така че по-добре да се откажа.“
Нова идентичност: „Подхлъзнах се, но все още съм от типа жени, които продължават напред.“
Всеки път, когато се връщаш в ритъм, ти затвърждаваш своята нова идентичност.
5. Използвай утвърждения, за подсилване на идентичността си
Утвържденията ти помагат да пренастроиш своите убеждения си за това коя си. Говори със себе си така, сякаш вече си жената, в която се превръщаш.
Например:
„Аз съм от типа жени, които дават приоритет на здравето и добрата форма.“
„Движа тялото си всеки ден, защото заслужавам да се чувствам силна и уверена.“
„Дисциплинирана и последователна съм, защото изпълнявам ангажиментите си към себе си.“
Повтаряй тези утвърждения ежедневно като се свързваш с усещането, че това наистина си ти. Ако ти е трудно да видиш и усетиш себе си в тази светлина, кажи си “Харесва ми да вярвам / да си представям, че съм …”
6. Представяй си и преживявай своето бъдещо АЗ<
Визуализацията ти помага да се свържеш с версията на себе си, която вече има това, към което се стремиш.
Упражнение:
Затвори очи и си представи бъдещото си аз.
Как изглежда, как се чувства и какво мисли за себе си?
Как се държи в ежедневието си?
Отделяй 2-3 минути всеки ден, за да си представяш тази своя версия.
Защо промените в идентичността създават трайна промяна
Когато промениш идентичността си, не ти е необходима мотивация, за да действаш. Действията ти стават автоматични, защото са в съответствие с начина, по който виждаш себе си.
Пример:
Стара идентичност: „Аз съм човек, който се бори да отслабне.“ -> Води до непоследователни действия.
Нова идентичност: „Аз съм жена, която се грижи за тялото си.“ -> Води до последователни, съгласувани действия.
С течение на времето тези действия създават резултатите, за които си копняла – и те са трайни, защото са вкоренени в новата ти идентичност.