Как да слушаш тялото
Вероятно неведнъж си получавала съвети да слушаш тялото си. И вероятно невинаги си знаела точно какво означава това и как да го правиш?
Нормално е подобен съвет да обърква хората. Телата ни не говорят с думи – те комуникират с нас чрез първични сигнали, които трябва да се научим да разпознаваме.
Телата ни говорят чрез различни усещания, например:
- физически: болка, удоволствие, напрежение, лекота, усещания за енергията в тялото;
- емоционални: страх, радост, щастие, настроение;
Телата ни говорят и чрез начина, по който мислим в момента или по принцип: например когато сме разсеяни или фокусирани, когато мислите са подредени или хаотични.
Понякога сигналите на тялото са силни и ясни – например при главоболие. В други случаи тези сигнали са или по-фини, или по-неясни, или ние просто не им обръщаме достатъчно внимание.
Предлагам ти няколко начина, по които да се свържеш с тялото си и да разпознаваш какво най-вероятно се опитва да ти каже.
Можеш да слушаш тялото си навсякъде по всяко време, защото то е винаги с теб. Първоначално е добре да отделяш специално време и място, на които да си спокойна и необезпокоявана. Постепенно можеш да се научиш да обръщаш внимание на тялото си по всяко време, навсякъде, при всякакви обстоятелства.
Отдели 5 минути в спокойно за теб време и на спокойно място. Съсредоточи се върху тялото си, разглеждйки всяка част от него от главата до петите. Отделяй около 30 секунди за всяка част на тялото. По време на тези 30 секунди се упражнявай да разпознаваш телесните усещания.
Обикновено в този процес най-трудно е да разделиш усещанията на тялото от мислите. Запитай се дали наистина усещаш нещо в тялото си или само мислиш, че усещаш нещо. Не можеш да спреш мислите, но можеш да се опиташ да ги поставиш “в пауза” за малко и да се потопиш в усещанията. Ето няколко неща, които можеш да проследиш в този момент:
Болка
- Нещо боли ли те в този момент?
- Ако те боли, къде е това усещане?
- Ако те боли, какъв тип е болката – остра, притъпена, стягаща, пробождаща?
Внимание и концентрация
- Как се чувстваш в този момент – отпусната, спокойна, напрегната, изнервена, разсеяна?
- Как е дишането ти – дълбоко и спокойно или плитко и забързано, успяваш ли да поемеш дълбоко въздух?
Енергия и умора
- В този момент каква е енергията ти от 1 до 10?
- Чувстваш ли се “готова да превземеш света” или по-скоро имаш нужда да се отпуснеш и почиваш?
- Сънлива или бодра си?
- Как спа снощи? Колко часа? Добре ли се наспа?
Подвижност и напрежения
- Как усещаш ставите си – подвижни и еластични?
- Как се справяш с нещата от ежедневието и в професията?
- Усещаш ли някъде в тялото пукания, ограниченя, ставни болки?
- Има ли място в тялото, което е особено напрегнато или особено отпуснато?
Глад, апетит, храносмилане
- Колко си гладна от 1 до 10?
- Имаш ли неустоимо желание за храна? Ако имаш, колко силно е това желание от 1 до 10?
- Яде ли ти се нещо конкретно или по-скоро не можеш да определиш?
- Как са храносмилането и перисталтиката днес?
Настроение и емоции
- Как би определила емоционалното си състояние в момента? Например: радостна, ентусиазирана, тъжна, ядосана…
- Какво ще кажеш за настроението си? Без значение от моментните емоции, като цяло позитивно или негативно настроена ли се чувстваш към живота, към себе си и към другите?
Събирай информация. Без самоупрекване.
Каквото и да забележиш, то е свързано с мястото и момента. Остави го да отмине. Сега не се налага да променяш или настройваш каквото и да било. Това е самонаблюдението – обективно, научно и във всеки друг смисъл то представлява усещането да бъдеш себе си. Можеш да сигурна, че по този въпрос винаги ще знаеш повече и по-добре от всички останали. Да се вслушваш в сигналите на тялото си означава да се учиш на себепознание.