За жените, които не успяват да стегнат корема, имат диастаза, болки в гърба или просто не постигат желаните резултати, въпреки че тренират!

 

✔️ с уважение и грижа към женското тяло;

✔️ с подкрепа и внимание от мен – твоя онлайн треньор;

✔️ без допълнителен стрес;

✔️ без да отнема от времето за семейството. 

 

Изпитваш ли подуване и дискомфорт в корема? Чувстваш ли се некомфортно в тялото си? Усещаш ли болки или скованост? Постигаш ли малки или нетрайни резултати? Коремчето ти стърчи, въпреки, че са минали години след раждането? Изпускаш урина при кихане, скачане, бягане?

Не си сама. Това са признаци на недостатъчно активна дълбока коремна мускулатура. Тя е като корсет около торса и се състои от дафрагмата, мускулите на тазовото дъно и напречните коремни мускули.

Ето защо дишането, подравняването на тялото и мобилността на ставите са от ключово значение за правилната активация на дълбоката коремна мускулатура. 

Без значение дали си родила преди 4 седмици или 40 години, можеш да заздравиш коремните мускули и тазовото дъно във всеки един момент с основните упражнения, които ще покажа в тази тренировка.

Очаквай да:

  • обсъдим защо повечето жени не успяват да стегнат корема;
  • подредим тялото си така, че коремните и седалищните мускули да работят пълноценно както в ежедневието, така и в тренировките;
  • активираме най-дълбокия слой коремни мускули, така че да се радваш на по-оформена талия и по-малко болки;
  • дишаме триизмерно, за да заздравяваш коремния пояс с всеки дъх, да се чувстваш по-спокойна и балансирана;
  • ти покажа как да правиш основни упражнения като планк, клякане, тяга, лицева опора, така че коремът винаги да работи и да подобряваш резултатите;
  • обърна лично внимание на твоите въпроси, нужди и предизвикателства, свързани с постигането на силен корем.

Ще научиш не само КАК, но и ЗАЩО!

Как ще протече тренировката и какво ти е нужно

Тренировката ще се проведе в Зуум. Линк за включване ще получиш по имейл.

Носи удобни за движение дрехи. Приготви едно от следните: блокче за йога, голяма хавлия или голяма възглавница; стол; тежест 3-5 кг (не е задължително). Близо до теб трябва да има стена.

Няколко мненията на участнички, практикуващи принципите за силен корем, които и ти ще научиш в тренировката:
  • “Спря да ме боли кръстът преди цикъл.”
  • “Намалих мазнините около корема и стегнах корема.”
  • “Разбрах, че не е нужно да правиш коремни преси като луд, за да изчистиш мазнините около корема.”
  • “Месечният ми цикъл стана по-редовен.”
  • “Стойката ми се подобри.”
  • “Коремната мускулатура е видимо по-стегната, размерът на диастазата е намалял, а обиколката на талията е по-малка.”
  • “Чувствам се тонизирана, изпълнена с енергия, добро настроение и самочувствие.”
  • ”Имам промяна в корема – по-прибран и не толкова мек и подпухнал. Имам промяна и в дишането – първо започнах да го осъзнавам, а после естествено се коригира.”
  • ”Промени се размерът на диастазата ми – дължината и ширината намаляха с по 1 пръст, а дълбочината също е по-малка. Осезаемо намаля изпускането на урина, което ми се случваше преди това.”