Приложението, което ще използваме за проследяване на храната е калорийният калкулатор с ябълката. На снимката по-долу виждаш как изглежда, а това е страницата, на която можеш да научиш повече за него.
Ето как да изтеглиш и настоиш приложението
- Изтегли приложението си на телефона.
- Създай профил и въведи данните, които то иска – възраст, височина, тегло в момента, желано тегло.
- Внимание! Ето как да въведеш “Ниво на активност” и “Цел”.
Ниво на активност: Ако правиш тренировките в “Здрави заедно” или други спортни занимания – въведи “Спортна активност 1-3 пъти в седмицата”. Ако не тренираш – въведи “Заседнал начин на живот”.
Цел: Избери “Сваляне 0,25 кг на седмица”.
ВАЖНО! ВАЖНО! ВАЖНО!
Приложението ще изчисли колко калории да приемаш и ще ти даде разпределение на макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини).
НО ТИ НЯМА ДА СЛЕДВАШ ТЕЗИ ПРЕДПИСАНИЯ!
В тази програма ти предлагам различен, по-лесен, но в същото време по-задълбочен начин да изследваш храната си. Въведи данните, които изисква приложението, за да можем да го следваме. Но не се съобразявай с предписаните калории или макронутриенти.
За сега само инсталирай приложението и въведи първоначалните си данни. Все още не записвай нищо!
След седмица 5 ти ще знаеш своя калориен дефицит. Тогава, ако желаеш, можеш да си закупиш платената версия на приложението (около 20 лв за три месеца). в платената версия можеш ръзно да настройваш калории и макронутриенти. Но това не е задължително, за твоя прогрес.