По-силна след 40

167.00 €

Изгради сила, оформи тялото и подкрепи тазовото дъно с 30-минутни тренировки, които те зареждат!

 

📅 Важни дати
21 септември: Започваме с 14-дневен Рестарт “Корем и тазово дъно”
5 октомври: Начало на тренировките за сила

 

🍃Какво да очакваш стъпка по стъпка 

    • През първите 14 дни ще усетиш по-дълбоко дишане, по-изправена стойка, по-малко подуване и неволно изпускане.
    • До края на програмата очаквай по-оформени бедра, ръце, корем, седалище, намалени обиколки и повишена енергия.

 

🌱 Варианти за включване

 

Вариант 1: Влeз в програмата „По-силна след 40“ (167 евро/еднократно) и вземи:

      • Пълен достъп до всички тренировки от програмата.
      • 🎁 ПОДАРЪК: 14-дневния Рестарт „Корем и тазово дъно“, за да подготвиш тялото си за безопасни е ефективни тренировки.
      • Достъп за 1 година.

 

Вариант 2: Включи се в абонамента на студио „Здрави заедно“ (49 евро/месец) и се получи:

    • Безплатен достъп до програмата „По-силна след 40“ и 14-дневния Рестарт.
    • Достъп до специални библиотеки с 10 минутни тренировки, балансирано хранене, соматични практики и събития на живо.
    • Можеш да прекратиш абонамента си по всяко време.
По-силна след 40

✨ Тази програма е за теб, ако:

  • Тренираш редовно поне от 6 месеца, но се чувстваш подута и уморена, вместо да усещаш лекота и тонус.
  • Търсиш ясна и лесна система, която ти пести време и енергия в чудене “как да тренирам днес”.
  • Искаш да засилиш корема и тазовото дъно като свържеш дишането с дълбоките мускули.
  • Желаеш естествено прибиране на тялото, по-добра стойка и стабилна енергия с 30‑минутни тренировки.

✨ Тази програма не е подходяща за теб, ако:

  • Основната ти цел е бързо да намалиш теглото без значение как.
  • Не си сигурна, че ще успяваш да отделяш 3 пъти седмично по 30 минути за тренировки.
  • Интересува те само външната промяна, а вътрешното усещане за сила и хармония не са ти приоритет.

 

✨ Как протича програмата „По-силна след 40“?

Етап 1: 14-дневен Рестарт „Корем и тазово дъно“ (21 септември – 4 октомври)
  • Тренираш 5 пъти седмично по 20–30 минути, в удобно за теб време (на запис).
  • Учиш се да дишаш триизмерно, да подравняваш тялото и да включваш дълбоката коремна мускулатура.
  • Подготвяш тялото за тренировки за сила без компенсации.
Етап 2: Тренировки за сила (5 октомври – 26 декември)
  •  Тренираш 3 пъти в седмицата по 30 минути за сила.
  • По желание можеш да добавиш 2 кратки практики седмично  една за мобилност и една за корема и тазовото дъно.
Как се провеждат тренировките?
  • 14-дневният Рестарт е изцяло на запис – гледаш и тренираш, когато ти е удобно.
  • В етап 2 (Сила): В началото на всеки месец тренираме заедно на живо в Зуум, след което записите се публикуват в платформата, за да ги повтаряши надграждаш.

🎁Бонуси, които ти помагата да останеш постоянна и последователна

🥗 30+ Идеи за балансирани хранения с високо съдържание на протеин: За да сита и спокойна, с висока енергия и по-малко желания за сладко.

😴 „Спи добре”: Вечерен протокол за по-качествен сън и възстановяване.

🧭 Наръчник при застой: Какво точно да промениш в храненето, движението, възстановяването и мисленето, когато усетиш застой в резултатите.

✨Какво ти е нужно:

  • по-леки тежести: 2×3 кг и 2×5 кг
  • по-големи тежести: 1×12 – 20 кг (пудовка или лост)
  • ластик с съпротивление около 15 кг
  • йога блокче
  • малка пилатес топка
  • фоумролер
  • достъп до стена
  • пространство: Тренираш у дома или в зала — изборът е изцяло твои.

 

✨ Ето какво споделят жените в “Здрави заедно”

 

❓Често задавани въпроси

1. Нямам много време – подходяща ли е програмата за мен?

Тази програма е за жени с известен опит, които могат да отделят поне 30 минути, 3 пъти седмично. 

Първите две седмици са за 14-дневния Рестарт (20–30 мин, 5 дни в седмицата) с леки практики за дишане и мобилност, които могат да се правят и вечер. След тях преминаваме към силовите тренировки (3 пъти по 30 мин).

Ако в този момент ти е трудно да намериш това време, програмата не е подходяща за теб. За трайна промяна е нужен спокоен ритъм, а тук постоянството е по-важно от интензивността. 

2. Не съм във добра форма, наближавам 50-те, в пери/менопауза съм или просто усещам постоянна умора – за мен ли е?

Да, стига да имаш възможност да отделиш посоченото време. Програмата е съобразена с хормоналните промени и с грижата за тазовото дъно. Преди да работим за сила ще успокоим тялото, ще задълбочим дишането и ще подобрим подравняването, за да се адаптираш без стрес. 

3. Имам контузии или болежки – мога ли да модифицирам упражненията?

Зависи от състоянието, но предпочитам да не се включват жени, които в момента имат травми. Ако се възстановяваш или си под медицинско наблюдение, моля те да изчакаш да си напълно без симптоми и с разрешение от лекар, преди да се включиш.

4. С какво тази програма е различна от останалите?

Тук не гоним просто изпотяване и интензивност, а добра техника и връзка с тялото. Първите 14 дни ти дават ключа към дишането и дълбоките мускули. Така 30-минутните тренировки за сила наистина прибират тялото и подкрепят тазовото ти дъно. Целта ми е да се движиш с осъзнатост, за да си силна и подвижна в реалния си живот, а не просто да тренираш „за огледалото“.

5. Какво ще стане, ако не мога да започна Рестарта на 21 септември?

За тази група е важно да започнем 14-дневния Рестарт заедно на 21 септември, за да приключим напълно подготвени за същинските тренировки на 5 октомври. Жени, които не са преминали 14-дневния Рестарт няма да бъдат допуснати до програмата за сила.

6. Какво ще стане, ако не мога да се включвам на живо в Зуум?

Няма никакъв проблем. Всяка тренировка се записва и се качва в платформата. Прави тренировките според програмата на запис и в собствено темпо.

Дай на тялото си сила, която му приляга. Влез в „По-силна след 40“ и започни с нас Рестарта на 21 септември.

 

Ако имаш въпроси, пиши ми на info@zdravizaedno.com!