fbpx

Силна и уверена – основите

100.00 лв. – 180.00 лв.

12-седмична фитнес програма за жени

Изгради сила и мобилност чрез кратки тренировки в домашни условия 
30/09 – 22/12 2024

Целта на тази програма е да тренираш кратко, но редовно и ефективно за сила и мобилност.

Желанието ми е да те улесня още повече с тренировките, за да виждаш прогрес без да ти отнема много време и усилия. С подробните насоките в тренировките ще се чувстваш уверена, че правиш упражненията правилно и безопасно.

Програмата е структурирани така, че да се чувстваш заредена, да изпитваш удовлетворение и да очакваш следващата тренировка с нетърпение.

Заплащането на програмата можеш да направиш еднократко или на две вноски. При заплащане на две вноски избери опция “Вноска”. Първата вноска се прави преди началото на програмата, а втората до 31.10.24 г.

Силна и уверена – основите
Само жените, които не правят редовно тренировки за сила и мобилност, само те не виждат резултатите от тях!
Какви резултати да очакваш:
  • стягане на тялото;
  • оформяне на мускулите;
  • изграждане на навик за трениране;
  • в комбинация с насоките за хранене – намаляване на телесните мазнини и обиколките;
  • намаляване на болките и усещане за схващане в тялото;
  • повишаване на силата, издържливостта, тонуса, енергията, самочувствието;
  • подобряване на гъвкавостта и подвижността на тялото;
  • яснота как да изпълняваш безопасно и ефективно основните фитнес упражнения;
  • спокойствие и увереност, че знаеш как да продължиш напред, за да задържиш резултатите.

Тренировките са подходящи за начинаещи и средно напреднали!

Тази програма е за жени, които:
  • имат възможност и желание да тренират у дома;
  • искат да изградят навик за редовни тренировки;
  • предпочитат да тренират кратко, но редовно;
  • са прекъснали тренировките и искат да се върнат в ритъм плавно и постепенно;
  • искат да са силни, гъвкави и издръливи, а не просто слаби;
  • искат да живеят във форма без крайности;
  • тренират редовно вкъщи, но не получават желаните резултати.

Какво включва програмата:

  • 9 тренировки – сила за жени (за цялото тяло, обхващат всички мускулни групи);
  • 9 тренировки – мобилност за жени (насочени към таза, гъбнака, раменете и врата);
  • 3 групови срещи в Зуум;
  • 24/7 Затворена Фейсбук група за подкрепа;
  • неограничен достъп до тренировките, допълнителните материали и Фейсбук групата (можеш да разчиташ на моята подкрепа дори и след края на програмата).

Всички тренировки са с продължителност 30 минути. 

Как протича програмата:

  • Всеки понеделник от 8:00 до 8:30 провеждам на живо в Зуум тренировката за сила. Тренировката се записва и публикува на страницата на програмата до 1 час след провеждането й.
  • Всеки вторник от 8:00 до 8:30 провеждам на живо в Зуум тренировката за мобилност. Тренировката се записва и публикува на страницата на програмата до 1 час след провеждането й.
  • Можеш да се включваш в живото излъчване или да правиш тренировката в удобен за теб час.
  • Всеки месец ще имаме една техническа тренировка вечер от 18 ч за жените, които не могат да се включват сутрин, но искат да наблюдавам как изпълняват упражненията и да им дам насоки за подобряване на техниката.
  • Необходимо е да направиш между 3 и 5 тренировки в седмицата като редуваш сила и мобилност. Повече насоки как да организираш тренировъчната си програма ще получиш в образователните материали към проекта.
  • Два  пъти в седмицата получаваш насоки за балансирано хранене и мислене за успех във Фейсбук групата;
  • По време на груповата среща в Зуум ще обсъдим твоите въпроси и нужди, а през останалото време съм на разположение да отговарям във Фейсбук групата.

Внимание, това не са просто упражнения! В тези 12 седмици аз съм до теб през цялото време и те подкрепям в изграждането на навици и мислене за трайни резултати.

Какви уреди са нужни:

Отзиви

Отзиви

Все още няма отзиви.

Бъдете първият написал отзив за “Силна и уверена – основите”