Кантар

• Тегли се сутрин без дрехи, след тоалетна, преди да си се хранила и да си пила течности.
• Реалистична промяна на теглото можеш да очакваш минимум две седмици след като си спазвала подобренията в храненето  Затова е най-добре да се теглиш веднъж на всеки две седмици. Ако имаш желание, можеш да се теглиш и по един път всяка седмциа. Но имай предвид, че колебанията, които ще наблюдаваш в теглото, са колебания на водния баланс в тялото, а не реалистично намаляване на телесни мазнини.
• В таблицата за проследяване на прогреса има място да записваш теглото си всяка седмица, но това не е задължително. Ако избереш да се мериш на всеки две седмици, просто записвай в графата на съответната седмица. Повече ще научиш във видеото “Колебанията на теглото”.

Намаляването на теглото и намаляването на телесните мазнини са две различни неща

• Когато се фокусираме САМО върху намаляването на теглото, тялото ни губи вода, мазнини и мускули.
• Когато се фокусираме върху намаляването на телесните мазнини, тогава се стараем да запазим мсукулите.

 

Колкото повече мускули успеем да запазим в процеса, толкова по-трайни ще бъдат резултатите. 

• Отслабването се вижда по-бързо на кантара, но може да означава, че тялото е загубило предимно вода и мускулна маса.
• Намаляването на мазнини може да се покаже по-бавно на кантара. Възможно е да не виждаш голям спад на теглото, но обиколките да са намалели, дрехите да ти стоят по-свободно и всички да ти казват, че си отслабнала.

 

Обиколки на тялото (необходим е шивашки метър)

• Измерват се с шивашки метър. Не използвай ролетка – тя дава прекалено големи отклонения. 
• Винаги един и същи човек трябва да прави измерването. Ако един път се измериш ти, а на следващото мерене го направи друг човек (например партньорът ти), най-вероятно ще се получат разминавания. 
• Измерваме ханша, врата, талията, гръдната обиколка, бедра, подбедриците (прасците), бицепсите.
• В това видео демонстрирам как да измериш обиколките.
• Измервай обиколките на тялото на всеки две – четири седмици. По-често няма смисъл.

 

Дрехи

• Дрехите са чудесен начин да измерваш напредъка си. Да ти стои по-добре и по-леко една любима дреха носи повече увереност и радост, отколкото числото на кантара.
• Намери дреха, която ти стои прилепнала по тялото или дори може би ти стяга. Пробвай я на две седмици или веднъж в седмицата.
• Дръжте дрехата на предно място в гардероба, където можеш често да я виждаш и ежедневно да ти напомня за целите ти.

 

Снимки “Преди” и “След”

• Правенето на снимки “Преди” може да не е най-вълнуващото нещо, което правиш в тази програма, но! Сигурна съм, че накрая ще се радваш, че си ги напарвила. 
• Кантарът не винаги ще отразява напредъка в намаляването на телесни мазнини. В седмиците, в които не виждаш прогрес на кантара, можеш да се изненадаш от промяната в начина, по който изгледжа тялото ти. По този начин ще хвърлиш изцяло нова светлина върху това как всъщност се движи напредъкът ти. Можеш да правиш паралелни сравнения на всеки 4-6 седмици.
• Направи си три снимки – в анфас, профил и гръб. Нека да се вижда главата и краката. 
• Направи снимките като поставиш телефона на височината на таза и снимаш със самоснимачка. Друг вариант е да помолиш друг човек да те снима. 
• Не прави селфи, защото се изкривяваш и формите на тялото се променят.
• Най-добре е да си по бельо, бански или с прилепнали дрехи. 

 

Преди да започнем направи всички тези първоначални измервания, за да сме сигурни, че има как да проследим прогреса ти.