Целта в това 4-седмично предизвивкателство е да се научиш да активираш правилно дълбоката коремна мускулатура, за да имаш по-малко болки в ежедневието, по-добри резултати в тренировките, повече комфорт и сила в коремната област и тазовото дъно.

Програмата отнема само 10 минути на ден – толкова малко време, че просто няма как да не успееш!

Подходяща е за жени, които:

– Спортуват редновно, но не постигат желаните резултати;

– Имат болки в кръста, гърба, врата, коленете, тазобедрените стави;

– Не спортуват редовно и имат нужда да започнат да изграждат този навик плавно и грижовно;

– Не са тренирали отдавна и искат да се върнат към физическа активност постепенно и разумно;

– Имат диастаза и недостатъчно силно тазово дъно;

– Усещат често подуване на корема;

– Страдат от запек и хемороиди;

– Усещат тялото си схванато и постоянно изпитват нужда да се разтягат;

– Имат нужда от подкрепа и насоки, за да бъдат постоянни и дисциплинирани.

Ето как ще протече предизвикателството:

1. Всяка вечер ще получаваш имейл с линк към 10-минутната  тренировка за следващия ден. Тренировка е пълнометражна, просто трябва да стартираш видео и да следваш моите инструкции за изпълнение на упражненията.

2. Всеки ден ще получаваш моята подкрепа в затворена Фейсбук група, създадена само за целите на тази програма.

3. 4 техничеки тренировки в Зуум, в които можеш да получиш индивидуални насоки от Ася за правилното изпълнение на упражненията.

4. Освен тренировките, в предизвикателството ще получиш допълнителни насоки за хранене, стойка, постоянство и мислене за успех.

За 10 минути на ден, моето предизвикателство ще ти помогне не само да заздравиш коремния си пояс и седлищните мускули, но също така да задълбочиш дишането, да облекчиш болките и усещането за скованост, да подобриш мобилността си.

За да се справиш успешно в предизвикателството са ти нужни:

– Йога блокче/тухличка или голяма хавлия навита на руло или голяма възглавница;

– Врата с дръжка и шал или TRX;

– Стабилен стол, малка масичка или стъпало;

– Достъп до стена;

– Тежест 3-5 кг или бутилка 1,5 л (пълна с вода) или по-дебела книга.

 

Ето какво казва няколко от дамите за програмата „Силен корем”

Здравей, казвам се Ася.

Треньор съм на жени, които желаят да живеят осъзнато и да поддържат добра форма – физически, психически и емоционално.

Мисията ми е да ги вдъхновявам към естествени и здравословни методи в движението, храненето и грижата за себе си. Да живеят в синхрон с природата и да се гордеят с примера, който дават на своите деца.

Вярвам, че всяка съвременна жена заслужава да се чувства лека, бодра и удовлетворена. Най-лесният път към това е като се научим да разбираме тялото си и задоволяваме нуждите му.

Включи се в предизвикателството