➢ Спираш да дишаш настрани и назад към гърба.
➢ Започваш да дишаш само напред към корема.
Вариант 1
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО „СИЛЕН КОРЕМ“
✅ 20 видеотренировки на запис с продължителност 10 минути
✅ 2 тренировки на живо в Зуум с Ася, за да получиш личн насоки)
✅ Библиотека с кратки образователни материали за корема и тазовото дъно
✅ Ръководство Първи стъпки в “Балансирана чиния”
✅ Достъп до затворената група за ежедневна подкрепа
✅ Достъпът до материалите – 12 месеца
Вариант 2
АБОНАМЕНТ ЗА ДИГИТАЛНО СТУДИО “ЗДРАВИ ЗАЕДНО”
✔️ Всичко от вариант 1
✔️ 🗺️ Личен 3-месечен план: Тренировки, хранене, навици след като попълниш кратък въпросник
Програмата може да бъде заплатена и по банков път. Ако имаш въпроси, пиши ми на info@zdravizaedno.com!
Здравей, казвам се Ася.
През последните 20+ години като треньор и консултант по балансирано хранене преведох стотици жени през капаните на традиционния фитнес. Видях една и съща обща нишка: жените, които продължават да се изтощават с диети, остават с подути кореми и съсипана нервна система.
В това 4-седмично предизвикателство ти давам ясен и умен план за действие. Без повече хаотично лутане в интернет и без „наказване“ на тялото.
Време е да спреш да гадаеш и да превърнеш тялото си в свой съюзник. Ще изградим навици, с които коремът се прибира, тазовото дъно заздравява, а ти си връщаш енергията, за да бъдеш най-добрият пример за децата си.
Време е да започваме. Ще се видим в предизвикателството! ✨
СЛед като закупиш програмата или абонамент за студио “Здрави заедно” до 24 часа ще получиш имейл от нас с достъп и подорбностите.
Основната програма изисква само 10-15 минути на ден, 5 дни в седмицата. Практиките за корем и тазово дъно са кратки, за да можеш лесно да ги впишеш в деня си без напрежение.
Ако купиш САМО предизвикателството (Вариант 1): Получаваш достъп за 12 месеца до всички материали и практики от тези 4 седмици.
Ако влезеш през Студио „Здрави заедно“ (Вариант 2): Имаш достъп до предизвикателството и до абсолютно всички 200+ практики, планове и семинари в платформата, докато твоето членство е активно. Можеш да останеш с нас колкото месеци пожелаеш и да прекратиш абонамента си по всяко време. Подовяването на абонамента не е автоматично.
Всички практики и тренировки са пълнометражни. Това означава, че записът съдържа цялата тренировка от началото до края – пускаш и ме следваш в реално време. Всяка тренировка съдържат подорбни инструкции за правилно изпълнение на упражненията.
Тази програма е създадена специално с мисъл за възстановяване и щадящо надграждане. Тук няма да правим агресивни коремни преси или тежки планкове, които да създават излишно налягане. Движенията са бавни, осъзнати и терапевтични – започваме от дишането и събуждаме тялото отвътре навън.
Въпреки че практиките са изключително щадящи, ако наскоро си родила (по-малко от година) или имаш изразени медицински неразположения, винаги е добра идея да се консултираш с твоя лекуващ лекар. Обясни му, че става въпрос за нискоинтензивни дихателни практики и леки мобилизационни движения и следвай неговите индивидуални препоръки.
Тук няма как да изостанеш – всяка жена се движи в собствено темпо. Животът се случва (деца, работа, умора) и програмата няма състезателен характер. Ако пропуснеш ден или два, просто продължаваш оттам, докъдето си стигнала. Най-важното е да направиш всички практики, дори и да е с прекъсвания.
Точно затова във Вариант 1 имаш цели 12 месеца достъп (предостатъчно време да минеш през процеса спокойно), а във Вариант 2 (в Студиото) разчитай на нашата затворена общност, в която се подкрепяме, вместо да се съдим.