Целта в това 4-седмично предизвивкателство е да се научиш да активираш правилно дълбоката коремна мускулатура, за да имаш по-малко болки в ежедневието, по-добри резултати в тренировките, повече комфорт и сила в коремната област и тазовото дъно.

Програмата отнема само 10 минути на ден – толкова малко време, че просто няма как да не успееш!

Подходяща е за жени, които:

  • спортуват редновно, но не постигат желаните резултати;
  • имат болки в кръста, гърба, врата, коленете, тазобедрените стави;
  • не спортуват редовно и имат нужда да започнат да изграждат този навик плавно и грижовно;
  • не са тренирали отдавна и искат да се върнат към физическа активност постепенно и разумно;
  • имат диастаза и недостатъчно силно тазово дъно;
  • усещат често подуване на корема;
  • страдат от запек и хемороиди;
  • усещат тялото си схванато и постоянно изпитват нужда да се разтягат;
  • имат нужда от подкрепа и насоки, за да бъдат постоянни и дисциплинирани.

В предизвикателството получаваш:

  1. 28 постепенно надграждащи се 10-минутни тренировки, които можеш да изпълняваш самостоятелно или като допълнение към други тренировки; Тренировките остават за теб и достъпът няма да бъде ограничен.
  2. 8 образователни материала за:
  • диастаза;
  • тазово дъно (прекалено отпуснато или прекалено стегнато) и изпускане на урина;
  • дишане в ежедневието и по време на тренировките;
  • подобряване на мобилността на ставите;
  • подобряване на стойката;
  • използване на коремните мускули по време различни видове тренировки;
  • изполване на коремните мускули в ежедневието;
  • намаляване на мазнините около талията.

     3. 4 тренировки в Зуум, с които ще получиш лични насоки в реално време от Ася (жените, които получават тези насоки се справят по-бързо и по-успешно с упражненията).

     4. Затворена Фейсбук група (само жените от този проект), в която получаваш ежедневна подкрепа, мотивация и отговор на въпросите ти.

     5. Достъп до семинара “Балансирано хранене за жени над 35” (в реално време в Зуум и на запис), който ще ти помогне да подкрепиш заздравяването на коремния пояс и чрез храната.

За да се справиш успешно в предизвикателството са ти нужни:

  • Йога блокче/тухличка или голяма хавлия навита на руло или голяма възглавница;
  • Врата с дръжка и шал или TRX;
  • Дълъг ластик – пълен кръг или лента;
  • Стабилен стол, малка масичка или стъпало;
  • Достъп до стена;
  • Тежест 3-5 кг или бутилка 1,5 л (пълна с вода) или по-дебела книга.

 

Ето какво казва няколко от дамите за програмата „Силен корем”

Здравей, казвам се Ася.

Треньор съм на жени, които желаят да живеят осъзнато и да поддържат добра форма – физически, психически и емоционално.

Мисията ми е да ги вдъхновявам към естествени и здравословни методи в движението, храненето и грижата за себе си. Да живеят в синхрон с природата и да се гордеят с примера, който дават на своите деца.

Вярвам, че всяка съвременна жена заслужава да се чувства лека, бодра и удовлетворена. Най-лесният път към това е като се научим да разбираме тялото си и задоволяваме нуждите му.

Включи се в предизвикателството