Студио „Здрави заедно“ – силно и гъвкаво тяло в перименопаузата

Ако старите методи вече не работят, тук ще намериш подхода, от който тялото ти в перименопаузата се нуждае.

 
Жената след 40 няма нужда от крайности. Тя има нужда от умен начин на трениране, който работи в синхрон с промените в тялото ѝ, а не срещу тях. 
 
Затова в „Здрави заедно“ изграждаме тяло, на което можеш да разчиташ дългосрочно, без да губиш време в изтощителни режими и празни усилия. С нашите кратки, функционални тренировки залагаме на:
 
✔️ Мускули и костна плътност за сигурност и дълголетие.
 
✔️ Здраво тазовото дъно и силен корем за увереност във всяко движение.
 
✔️ Мобилност и енергия за живот без излишен стрес.
 
 

 

ПЪТЯТ В СТУДИОТО
 
 
Етап 1: Основата (първите 14 дни)
 
Започваш с 14-дневния рестарт за корема и тазовото дъно. Научаваш триизмерното дишане и как правилно да активираш дълбоката коремна мускулатура. Това е основата, която прави всяко следващо движение безопасно и ефективно.
 
 Етап 2: Силата (следващите 3 месеца)
 
Преминаваш към програмата „Сила за начинаещи“. 3 кратки тренировки седмично, с ясна техника и постепенно натоварване. Тялото започва да се стяга, енергията се стабилизира, а тренировките стават нещо, което очакваш.
 
Етап 3: Надграждането
 
Включваш се в месечните програми и тренировките на живо в Зуум: сила, мобилност, силен корем и кардио. Постепенно изграждаш умения, които никога не си имала или отдавна си забравила: лицева опора, клек на един крак, мост, шпагат…
 
През цялото време: балансирано хранене с „30 дни Балансирана чиния“ в твоето темпо и с подкрепа от мен в месечната работилница за техника, груповите срещи и Вайбър канала.
 
искам трайна промяна

какво получаваш в студио Здрави заедно

ФУНКЦИОНАЛНИ ТРЕНИРОВКИ

☑️ 30-мин. тренировки за сила и мобилност, съобразени с перименопаузата 

☑️ Практики за корем и тазово дъно за увереност във всяко движение

☑️ Надграждане според твоите нужди – от базови техники до напреднали умения (пудовки, лицеви опори, бягане) 

☑️ 10 минути на ден –  мини тренировки за натоварените дни

ЕФЕКТИВНО ХРАНЕНЕ

☑️ Методът „Балансирана чиния“ – здравословно тегло без глад.

☑️ Хранене за цялото семейство – без теглене, без странни храни и без лишения.

☑️ 50+ идеи и рецепти за балансирани хранения: у дома, в офиса, на път, в заведение и др.

СОМАТИЧНИ ПРАКТИКИ

☑️Твоята зона за възстановяване.

☑️ Упражнения за отпускане на нервната система

☑️ Дихателни практики за намаляване на стреса

☑️ Визуализции и медитации за подобряване на връзката с тялото

☑️ Хармония между ум и тяло

 

ВДЪХНОВЯВАЩА ОБЩНОСТ

☑️ Среда от жени със сходни цели и ценности

☑️ Редовни Зуум срещи и индивидуални насоки

☑️ Вайбър подкрепа 

☑️ Споделени преживявания, ритрийти и походи в планината.

СРЕЩИ СЪС СПЕЦИАЛИСТИ

 

☑️ Знания за тялото през перименопаузата

☑️ Библиотека със записи на срещи със специалисти по женско здраве

☑️ Ендокринолог, психолог, соматичен практик и други експерти по женско здраве

Твоето лично пространство

 

Всичко, от което се нуждаеш, за да си силна, гъвкава и енергична през перименопуазата е организирано в лесна за използване платформа.

Имаш достъп до материалите по всяко време и отвсякъде. 

 

ВЛЕЗ В СВОЯ РИТЪМ

Жените, които вече откриха своя ритъм, споделят:

 

Готова ли си да спреш борбата и да влезеш в ритъма на тялото си? 

Избери своя вариант за достъп и започни още днес.

влез в студиото

1 месец
49 евро
Едномесечен достъп до студиото
Поръчай
6 месеца
230 евро
38 евро на месец · спестяваш 64 евро
Поръчай
12 месеца
408 евро
34 евро на месец · спестяваш 180 евро
Поръчай

Често задавани въпроси

Как да се включа?

Вземи абонамент за студио “Здрави заедно” и до 24 часа ще получиш имейл от нас с достъп и подорбностите как да започнеш. 

Колко струва и как ще плащам?

Участвай в програмата като избереш един от следните 3 плана за студио “Здрави заедно”:

  • 3 месеца – 138.05 евро
  • 6 месеца – 230.08 евро
  • 12 месеца – 408 евро

Заплащането става през онлайн магазина на zdravizaedno.com  с дебитна или кредитна карта.

В случай, че желаеш да заплатиш по банков път, пиши ни на info@zdravizaedno.com

Подновяването не е автоматично. Седмица преди да изтече абонамента ти ще получиш известие да подновиш абонамента си, ако желаеш.

Колко време на ден отнема програмата?

Тренировките са с продължителност 10-30 минути. Тренира се 3-5 пъти в седмицата в зависимост от твоите възможности и предпочитания. Към всяка програма има разяснения как да организираш тренировките си така че едновременно да ги съобразиш със своите възможности и да имаш резултати.

Колко време продължава програмата?

Можеш да избереш достъп за 3, 6 или 12 месеца. „Здрави заедно“ не е временен режим, а система за трайна промяна. 3 месеца е минимумът за изграждане на навици, а по-дългите планове ти осигуряват постоянна подкрепа и нови материали всеки месец, за да запазиш постигнатия баланс.

Кога са тренировките в Зуум?

Графикът се адаптира спрямо текущата програма в Студиото:

  • Основни тренировки в Зуум са за напреднали и се провеждат 2 пъти седмично, в делнични дни от 08:00 ч.

  • Техническа тренировка (за всички): Веднъж месечно вечер от 18:00 ч.

Всички нови материали и тренировки се обновяват регулярно в платформата всеки месец.

Задължително ли е да се включвам на живо във всички тренировки и срещи, за да имам резултати?

Участието в тренировките и срещите в Зуум не е задължително, за да успееш.

Можеш да правиш тренировките само на запис. Те са пълнометражни и съдържат много инструкции за правилно изпълнение на упражненията. 

Ако нямаш възможност да се включваш в груповите срещи, можеш да ги гледаш на запис, а въпросите си да задаваш в затворената Вайбър група. 

В студиото има ли някакви рецепти, режим на хранене или само насоки за здравословно хранене?

Вместо сляпо следване на строги режими, в Студиото залагаме на изграждането на трайни навици. В програмата „30 дни Балансирана чиния“ ще откриеш:

  • Примерни планове и рецепти, които да ти помогнат да се организираш практически – лесно и бързо.

  • Методология за плавно изграждане на навици, които работят за теб дългосрочно.

  • Фокус върху баланса, а не върху ограниченията, за да постигнеш резултати без глад и лишения.

Колко време имам достъп до програмата?
В зависимост от това кой абонамент си избрала, ти ще имаш достъп до програмата за 3, 6 или 12 месеца.
Какво ми е нужно?
  • Две тежести по 2 или 3 кг.
  • Две тежести по 5 кг. (ако сега започваш с трренировките, в началото няма да имаш нужда от тези; по-леките тежести ще са ти достъчни).
  • Тренировъчен дълъг ластик – пълен кръг или лента;
  • Йога блокче / тухличка. 
  • Пилатес топка или малка детска надуваема
Как точно протича една тренировка?
Всички тренировки са пълнометражни. Това означава, че записът съдържа цялата тренировка от началото до края – загрявка, същинската част и разпускане и ти ме следваш в реално време.  Всяка тренировка съдържат подорбни инструкции за правилно изпълнение на упражненията. 

Имаш въпроси

    Ако имаш допълнителни въпроси, не се колебай да ми пишеш на info@zdravizaedno.com или директно в Месинджър