Искаш да заздравиш дълбоката коремна мускулатура и тазовото дъно, постепенно да намалиш теглото, да повишиш енергията, да станеш по-силна и по-уверена?
И това да стане с кратки тренировки, хранене без лишения и ограничения и постепенно изграждане на навици?
Програмите в студио “Здрави заедно” са това, което търсиш – система за трайни резултати без да ти отнемат много време и усилия!
Ако:
✅ спортуваш редовно, но не си личи;
✅ коремът ти се подува и не знаеш защо;
✅ понякога имаш неволно изпускане;
✅ забелязваш, че мазнините около талията се повишават, въпреки че се храниш добре и правиш упражнения;
✅ знаеш, че е крайно време да се погрижиш за себе си и се чудиш от къде да започнеш.
Нямаш нужда от нова програма за отслабване. Имаш нужда от система за хранене и тренировки, която превръщаш свой начин на живот!
Присъедни се към Ася Райкова и студио “Здрави заедно” – общност от силни и уверени жени, които знаят как се получават трайни резултати без да се справят перфектно ✨
искам да изглеждам и да се чувствам чудесно
Ето какво те очаква в студио Здрави заедно!
СИЛЕН КОРЕМ – ОСНОВИТЕ
(12 седмици)
Базова програма за заздравяне на дълбоката коремна мускулатура и тазовото дъно.
Фокусът е върху дихателни упражнения, мобилност и правилното изпълнение на основните фитнес упражнения.
Научаваш се как да се движиш пълноценно не само в тренировките, но и в ежедневието.
Програмата е подходяща за начинаещи и средно-напреднали.
ТРЕНИРОВКИ ЗА СИЛА И МОБИЛНОСТ
(между 4 и 12 седмици)
Библиотека с надграждащи програми, чрез които поддържаш интерес и подобряваш резултатите си.
В тези програми развиваме силата, издръжливността и гъвкавостта на цялото тяло като фокусът през цялото време остава върху корема и тазовото дъно.
Тренировките са с различна степен на трудност и са подходщи за средно-напреднали, напреднали, както и за жени, преминали Силен корем – основите.
БАЛАНСИРАНА ЧИНИЯ
(4 седмици)
Стъпка по стъпка балансираш храненето си, така че едновременно се чувстваш сита и намаляваш теглото и обиколките.
Курсът включва кратки образователни видеа и статии, рецепти и примерен план за хранене.
ПРЕНАСТРОЙ СВОЕТО МИСЛЕНЕ
(редовно се обновява)
Библиотека с мини тренинги и статии, с които преодляваш предизвикателствата, поддържаш постоянство и мотивация.
Жените, които умеят да поддържат трайни резултати знаят, че тайната е в начина им на мислене!
В студио “Здрави заедно” променяш не просто тялото, а живота си.
Трансформиращи тренировки, балансирано хранене, промяна на мисленето и отношението към тялото, подкрепяща общност, за да не си сама в това пътешествие.
Вземи своя абонамент за студио “Здрави заедно” и участвай в програмата.
Не вярвай само на мен, виж какво казват жените в програмата
Здравей, казвам се Ася.
Треньор съм на жени, които желаят да живеят осъзнато и да поддържат добра форма – физически, психически и емоционално.
Мисията ми е да вдъхновявам към естествени и здравословни методи в движението, храненето и грижата за себе си. Да живеем в синхрон с природата и да се гордеем с примера, който даваме на своите деца.
Вярвам, че всяка съвременна жена заслужава да се чувства лека, бодра и удовлетворена. Най-лесният път към това е като се научим да разбираме тялото си и задоволяваме нуждите му.
Участвай в програмата като заявиш абонамент
за студио “Здрави заедно”
заяви абонамент
Често задавани въпроси
Как да се включа?
Купи абонамент за студио “Здрави заедно” и до 24 часа ще получиш имейл от нас с подорбностите за програмата и как да започнеш.
Колко струва и как ще плащам?
Участвай в програмата като избереш един от следните 3 плана за студио “Здрави заедно”:
- 3 месеца – 222 лв
- 6 месеца – 333 лв
- 12 месеца – 555 лв
Заплащането става през онлайн магазина на zdravizaedno.com с дебитна или кредитна карта.
В случай, че желаеш да заплатиш по банков път, пиши ни на info@zdravizaedno.com
Подновяването не е автоматично. Седмица преди да изтече абонамента ти ще получиш известие да подновиш абонамента си, ако желаеш.
Колко време на ден отнема програмата?
Тренировките са с продължителност 10-30 минути. Тренира се 3-5 пъти в седмицата в зависимост от твоите възможности и предпочитания. Към всяка програма има разяснения как да организираш тренировките си така че едновременно да ги съобразиш със своите възможности и да имаш резултати.
Колко време продължава програмата?
Базовата програма за силен корем “Силен корем – основите” е с продължителност 12 седмици (3 месеца). Програмите, след това са с различна продължителност между 4 и 12 седмици).
Кога са тренировките в Зуум?
В понеделник и вторник от 8:00 ч.
Една тренировка в месеца провеждам от 18 до 18.30ч, за да разботя с жените, които не могат да участват сутрин в Зуум, но искат да получат индивидуални насоки от мен.
Задължително ли е да се включвам на живо във всички тренировки и срещи, за да имам резултати?
Участието в тренировките и срещите в Зуум не е задължително, за да успееш.
Можеш да правиш тренировките само на запис. Те са пълнометражни и съдържат много инструкции за правилно изпълнение на упражненията.
Ако нямаш възможност да се включваш в груповите срещи, можеш да ги гледаш на запис, а въпросите си да задаваш в затворената Вайбър група.
В студиото има ли някакви рецепти, режим на хранене или само насоки за здравословно хранене?
Държа на изграждането на навици както в храненето, така и в тренировките. Затова не препоръчвам сляпото спазване на режими и правила.
В програмата “Балансирана чиния” ще се научиш плавно и постепенно да изграждаш навици, които ще работят за теб дългосрочно.
Рецептите и примерните планове към нея ще ти помагат да се ориентират как практически да се организираш така че да ти е лесно и бързо.
Колко време имам достъп до програмата?
В зависимост от това кой абонамент си избрала, ти ще имаш достъп до програмата за 3, 6 или 12 месеца.
Какво ми е нужно?
- Две тежести по 2 или 3 кг.
- Две тежести по 5 кг. (ако сега започваш с трренировките, в началото няма да имаш нужда от тези; по-леките тежести ще са ти достъчни).
- Тренировъчен дълъг ластик – пълен кръг или лента;
- Йога блокче / тухличка.
- Пилатес топка или малка детска надуваема
Как точно протича една тренировка?
Всички тренировки са пълнометражни. Това означава, че записът съдържа цялата тренировка от началото до края – загрявка, същинската част и разпускане и ти ме следваш в реално време. Всяка тренировка съдържат подорбни инструкции за правилно изпълнение на упражненията.
Имаш въпроси
Ако имаш допълнителни въпроси, не се колебай да ми пишеш на info@zdravizaedno.com или директно в Месинджър