✔се опитваш да намалиш теглото си основно като ограничаваш количествата или вредните храни,
а апетитът и желанието за сладко само се усилват;
✔тренираш в крайности – или дълги и изтощителни тренировки, HIIT, бягане без възстановяване, или обратното – твърде леки упражнения (йога, пилатес), които не дават реален стимул на тялото;
✔мислиш, че когато се отклониш от плана за хранене и движение просто няма смисъл и трябвада започваш всичко отначало;
✔разчиташ повече на воля, отколкото на ритъм и когато си уморена или натоварена, процесът просто спира;
Тук подреждаме храненето, движението и начина си на мислене така, че тялото да се успокои, да получи правилния стимул и ти да можеш да бъдеш постоянна – дори в натоварени периоди.
Ето как:
НОРМАЛЕН АПЕТИТ
→ спираш да воюваш с храната
СИЛА И ГЪВКАВОСТ
→ тялото получава стимул без изтощение
РИТЪМ И НАВИЦИ
→ не започваш отначало всяка седмица
ДОВЕРИЕ В ТЯЛОТО
→ спираш да го контролираш и наказваш
БЕЗ ВИНА И КРАЙНОСТИ
→ процесът не се пекъсва при отклонение
Стабилен апетит и повече енергия
Започваме с подреждане на храненето по начин, който успокоява тялото, нормализира апетита и намалява силните желания за сладко и преяждане.
Работим с принципи, не с менюта – така че да не се налага да готвиш отделно за себе си или да променяш изцяло начина си на хранене.
Движение, което те зарежда с енергия, вместо да те изтощава.
Тренираш 3 пъти седмично по 30 минути,
с фокус върху сила и мобилност, които:
изграждат и поддържат мускулатурата
подкрепят метаболизма
могат да се поддържат дългосрочно
Целта не е да правиш повече, а да даваш точно толкова стимул, колкото тялото има нужда.
Начин на мислене, който те подкрепя
Тук не даваме „теория“, а кратки, приложими инструменти, които използваш в реални ситуации:
✔ Въвеждащ мини-семинар „Жената в ритъм“
✔ 12 Практики за поддържане на ритъм през целия процес
Те ти помагат да:
не се отказваш при отклонения
се връщаш в ритъм без вина
взимаш по-спокойни, устойчиви решения
Това означава, че процесът продължава, дори когато животът е натоварен.
Кратки видо-материали и статии за това как се адаптира тялото ти в периода на перименопауза.
Всяка седмица имаш кратки обучителни материали (30–40 мин общо), които разглеждат:
хормони и метаболизъм
възстановяване
сън
стрес
адаптацията на тялото при 35+
Целта не е просто да си информирана, а да спреш да гадаеш и да започнеш да разбираш какво наистина се случва с тялото ти.
.
✔ Групов формат:
• 8 групови срещи на живо
• затворена Viber група за ежедневна подкрепа
✔ Индивидуален формат:
• 8 лични срещи с мен
• личен чат с мен
Независимо кой формат избереш, имаш подкрепа, място за въпроси и споделяне.
Подходящо за теб, ако:
✨искаш ясна структура и ритъм
✨имаш нужда от подкрепа, но обичаш да работиш самостоятелно
✨ти харесва да си част от група, и не ти е необходима лична подкрепа
Какво включва:
✔️Методът „Балансирана чиния“ (принципи, рецепти, примерни хранения)
✔️30-минутни тренировки за сила и мобилност (пълнометражни на запис)
✔️10-минутни тренировки за сила и мобилност (пълнометражни на запис)
✔️Система за изграждане на начин на мислене за трайни резултати
✔️Образователна библиотека с кратки видеа „Разбери тялото си през перименопаузата“
✔️8 групови срещи (Zoom)
✔️Затворена Вайбър група за подкрепа
❗Неограничен достъп до всички материали
Кратък наръчник как да адаптираш любими ястия (като пица, баница, мусака и десерти), без лишения и без да готвиш отделно за себе си – така че да останеш сита и в ритъм.
10 идеи за кратки раздвижвания (3–5 мин), които можеш да правиш навсякъде – без преобличане, без уреди и без да отделяш специално време за тренировка.
3 кратки аудио епизода (10 мин), които ти които ти помагат да разбираш по-добре сигналите на своето тяло.
Еднократно плащане: 434 евро
Плащане на 3 вноски по 158 евро
Подходящо за теб, ако:
искаш по-лично внимание и насоки
имаш специфични предизвикателства (апетит, умора, колебания)
знаеш, че личната подкрепа ти помага да останеш в процеса
Какво включва:
✔️Всичко от груповата програма
✔️8 индивидуални срещи с мен (Zoom)
✔️Личен чат с мен за въпроси и насоки
✔️По-детайлен личен фокус върху хранене, тренировки и ритъм
✔️Лична подкрепа в реални ситуации, когато нещата не вървят по план
Кратък наръчник как да адаптираш любими ястия (като пица, баница, мусака и десерти), без лишения и без да готвиш отделно за себе си – така че да останеш сита и в ритъм.
10 идеи за кратки раздвижвания (3–5 мин), които можеш да правиш навсякъде – без преобличане, без уреди и без да отделяш специално време за тренировка.
3 кратки аудио епизода (10 мин), които ти които ти помагат да разбираш по-добре сигналите на своето тяло.
Еднократно плащане: 767 евро
Плащане на 3 вноски по 280 евро
Краткият отговор: по-малко, отколкото си мислиш.
Тренировките са 3 пъти седмично по около 30 минути.
За дните, в които нямаш възможност за това, имаш и кратки 10-минутни раздвижвания, за да поддържаш ритъма без напрежение.
Материалите, по които се водиш, са кратки и ясни – около 30–40 минути седмично и можеш да ги гледаш, когато ти е удобно.
Няма нужда да гледаш или четеш всичко, за да има резултат.
Всяка седмица ще знаеш кой е най-важният ти фокус, а с останалото можеш да се запознаеш в свой ритъм. Достъпът до материалите не е ограничен във времето.
Точно заради това тази програма съществува.
„Тяло в баланс“ не изисква да се насилваш или да разчиташ на воля. Започваме с подреждане на храненето, движението и мисленето така, че тялото постепенно да се успокои и да започнеш да усещаш повче жизненост.
Много жени започват програмата уморени, но я завършват успешно именно защото с времето се чувстват по-добре, а не по-изтощени.
Не.
Работим с принципи, не с менюта. Това означава, че подреждаш чинията си по ясен модел, който може да се прилага в реалния ти начин на хранене със същите храни, които готвиш за семейството.
Целта не е да се храниш перфектно, а така, че апетитът да се успокои и да можеш да бъдеш постоянна.
До 24 часа ще получиш имейл с подорбностите от мен, Ася.
Възможно е програмата да се проведе отново, но не знам кога, в какъв формат и при какви условия
Ако усещаш, че темата за ритъма, баланса и по-спокойния подход те докосва – това обикновено е сигнал, че моментът е по-подходящ, отколкото изглежда.